7、仰卧放松 动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。   注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏 简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持! 一条瑜伽垫可以带来全新的练习方式,你造吗? 一条瑜伽垫可以让你比别人更科学、正确的掌握瑜伽,你相信吗? 一条瑜伽垫可以让你比别人学得更快,你肯定不知道的!!(否则老师在上面讲了几篇,你的动作还是没有做到未) 正位瑜伽垫——分享2016年最新瑜伽练习方式,将颠覆瑜伽界,让您更科学、正确练习,学得更快! 最适合瑜伽初学者的7个瑜伽体式 瑜伽体式——瑜伽双鸽式(图文) 正位瑜伽体式——风吹树式 瑜伽下犬式 听说你最近爱上了瑜伽?瑜伽不仅能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质, 那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢? 以下介绍的就很适合初学者, 简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次, 一组10分钟 1、下犬式 动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提 保持8个自然缓慢呼吸。 2、向上扩展 动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧   保持8个自然缓慢呼吸。 3、低弓步扭转  动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平   左右各保持5个自然缓慢呼吸。 4、跨部折腰 动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背   保持8个缓慢呼吸 5、坐正折腰 动作要点:由腰部,下背部向前延伸   保持8个缓慢呼吸 6、犁式 动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正 合作媒体 2 条评论 推荐阅读 日识?今日学习文章的由来: 接着昨天更新的上半部分,今天将八种常见的瑜伽放在一起更新。(大部分文章内容来自与老师的沟通与在各种网上的查阅资料和翻译,是我自己的学习笔记,并非权威。) 在梵文中 “哈他”的意思是力量,它描述了瑜伽练习的物理特写,所以很多其他瑜伽都属于哈他瑜伽流派。 哈他瑜伽页很适合初学瑜伽者,在哈他瑜伽课上,你可以学到瑜伽的基本姿势,呼吸,放松以及冥想的基础。 图片来自Colin's Blog 这种瑜伽侧重动作与呼吸的结合,每个动作之间的转换很连贯。在梵语中 Vinyasa的意思是连接,每个动作通过一呼一吸来更换。在Vinyasa的课上并没有完全固定的每个姿势与下一个姿势的链接,瑜伽老师可以根据自己的教学方式将呼吸顺序与姿势进行配合。有时你觉得vinyasa的老师不适合你,也许当你另换一个老师反而觉得还不错。根据不同的课程等级,Vinyasa瑜伽可以是比较温和或者强烈的,建议初学者可以从基础班上起。 Vinyasa瑜伽即适合初学者也适合练习瑜伽很久的人。 图片来在“Yoga help!” Iyengar ,是一种很严谨的瑜伽流派,他并不像vinyasa瑜伽那样可以随便改变每个姿势之间的顺序,每个体式一般会被要求坚持的更久,而但你吸入空气时,要体会到呼吸充满整个动作,瑜伽老师会用到很多瑜伽辅助用品,如瑜伽砖,拉伸带,瑜伽毯,老师会确认你的每个动作的标准性,iyengar瑜伽很适合喜欢研究瑜伽动作细节的人,并且规范的瑜伽动作可以避免初学者在学习瑜伽的过程中因为姿势不正确而导致运动拉伤等意外 图片来自pinterest Bikram 是高温瑜伽,是vinyasa 瑜伽的被瑜伽修行者Bikram 发展而成的26种姿势,并且有严格的顺序安排的瑜伽。比克拉姆将所有的姿势固定因为他相信他的这种瑜伽系统的动作是对身体最好的并且系统的运动调节方式,比如你的肝脏器官,血管,肌肉等 (aka Power Yoga) 被瑜伽师K. Pattabhi Jois发展而成,阿斯汤加瑜伽被认为是古代经典的印度瑜伽在现代的体现,也常被称为力量瑜伽(Power” yoga)。像vinyasa瑜伽一样,Ashtanga 瑜伽也非常注重动作与呼吸的配合。然而与vinyasa瑜伽可以随意改变体式的顺序不同,在阿斯汤加瑜伽里每一个动作都是固定好的,并且每个动作都有注视点,而比起外在眼睛注视点,阿斯汤加瑜伽更加注重对内在的凝视与关注。 阿斯汤加瑜伽有六个序列的动作,如果你是初学者,那么你将由第一序列开始,当你把第一个序列修练完成后就可以继续下一序列了。(有种武侠小说里练九阴真经的感觉),从初级到高级,每个序列都会比上一序列难度增加。 图片来自:pinterest (第一序列) 这种瑜伽不止于动作与姿势,Sharon Gannon 和 David Life 将瑜伽练习发展成了一种生活方式,这是一种体能,道德和思想上的练习,它注重保护动物,环境保护还有素食主义。对于Jivamukti瑜伽来说有五种主要元素:shastra   推荐2:Flow yoga(流瑜伽) 流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力的全面锻炼.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。适合想减肥排毒的人   Q4.我身体肌肉僵硬,合适练什么?   推荐3:Pilates(普拉提) 普拉提把武术,体操和瑜伽的练习原则相结合。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。 关于我们 广告合作 典型的Jivamukti课一般会以关于人生意图的课,包括吟唱,呼吸,对意识的关注。然后后进行vinyasa的体式流程进行,最后以冥想与放松结束,如果你联系瑜伽的目的是提升自己的身体和心灵力量,Jivamukti 瑜伽你可以尝试一下 图片来自:lots of yoga blog 昆达里尼瑜伽是包含在Chakra瑜伽系统里的,昆达里尼瑜伽专注与呼吸与核心力量,它注重提升你的专注力,知觉和感官。每一个动作都会配合不同的呼吸方式,从而可以使每个动作的效率发挥到极限。 与其他种类瑜伽比起来昆达里尼瑜伽更加注重感官和冥想,它将呼吸,吟唱,冥想,手势很好的结合在一起。虽然在昆达里尼瑜伽课上的坐姿类动作会比其他种类瑜伽课多,但是,它仍旧是很消耗体力的。昆达里尼瑜伽是对身体和精神力的挑战,同时也会提升你的知觉和冥想力。 图片来自 yoga position bolg 这种慢速度的瑜伽练习方式被Paulie Zink所发展,他学习了中国的武术及道家的思想并将它们与瑜伽结合到了一起。在修行阴瑜伽时,每个动作都要维持更长的时间,每个动作维持五分钟,阴瑜伽利用将一个动作维持的更久可以刺激深层肌肉,并且提升你的“气” 这种慢动作瑜伽,通常会在26.7-32.2 摄氏度(80-90华氏度)的瑜伽教室里进行。高温会使肌肉张开,并且更加柔韧,使练习者身体更加柔软。当一个动作坚持3分钟时很多时候身体已经处在疲惫状态,而额外坚持的两分钟是对身体和意志力的挑战。 在阴瑜伽课上,你不会做连贯的瑜伽动作,阴瑜适合想要深层次的运动身体与肌肉的瑜伽修行者。 图片来自pinterest 关注二维码即可订阅日识 http://weixin.qq.com/r/Hy5FXfDEiK33rbQ_93sN (二维码自动识别) 8种基础的瑜伽种类——找到适合自己的瑜伽 【科普】哈达瑜伽、Flow流瑜伽、阿斯汤加瑜伽到底有什么区别? 14个瑜伽流派,看看你练的是哪一派? ​​ ​10种基础瑜伽坐姿,越“坐”越苗条 什么是瑜伽?如何才是系统完整的瑜伽练习? 1️⃣Hatha Yoga 哈他瑜伽 2️⃣ Vinyasa 3️⃣ Iyengar 艾杨格瑜伽 4️⃣ Bikram 比克拉姆瑜伽 5️⃣Ashtanga 阿斯汤加瑜伽 6️⃣Jivamukti 7️⃣ Kundalini 昆达里尼瑜伽 8️⃣Yin (aka Restorative)阴瑜伽 日识 还没有评论 文章被以下专栏收录 推荐阅读

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百度分享 发布时间:2015-01-14 作者: 瑜伽帅编辑 瑜伽一般分为6大类:智瑜伽,业瑜伽,信仰瑜伽,哈他瑜伽,王瑜伽,昆达里尼瑜伽。目前,我们所接触和学习的全都属于Hatha瑜伽(哈他瑜伽)体系。   热门瑜伽:哈他瑜伽   意为日月。哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动,人体只有一小部分用于维持生命。   Q1.我是初学者/我压力很大,精神状态不佳,应该练哪一种?   推荐1:hatha yoga(哈他瑜伽) 姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练习让我们学会控制身体和呼吸,使身心达到一种和谐与平衡,是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群,以及压力大,精神状况不佳的人有帮助。   推荐2:Yin Yoga(阴瑜伽) 是一种爆发力不大,节奏轻缓的瑜伽,用来舒缓神经及全身肌肉,姿势动作简单易做,很多姿势动作都是在地面进行的,或躺或坐,很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作,每个动作需持续5到8分钟,所以讲求耐性。难度不太大,就算平衡力较弱的人亦可以做到。所以,适合各种人士,没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放松,放松心情。 推荐3:香薰瑜伽 练习瑜伽的时候,在瑜伽练习场地点上适合的精油,帮助练习者更快地平稳思绪,集中注意力,练习时有专业的芳疗师在一旁辅助,是一种特别适合压力过大,精神容易紧张的人的练习方式。   推荐4:笑瑜伽 印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽,最能迅速激发人的爱笑细胞,让求笑的人大笑不止。据说,世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑,德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽,并在短时间内成为风尚。   Q2.想让身体更加强健有力,应该练哪一种?   推荐:power yoga(力量瑜伽) 它以姿势动作为主,经过精心的编排,侧重四肢和力量,体能消耗很大,练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓,对身体的排毒非常有好处,因此,练习力量瑜伽适合身体体能好,平衡能力强以及柔韧性好的练习者,在掌握了瑜珈初、中级练习后,再开始练习此练习为好,能够让身体更加地强劲有力。   Q3.我是想排毒减肥,要练哪一种瑜伽呢?   推荐1:hot yoga(热瑜珈)