පුද්ගලයෙකුගේ සොමාටෝටයිපය වඩාත් නිවැරදිව වර්ගීකරණය කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි. පළමු රූපය මගින් එන්ඩොමෝර්ෆ් සංරචකවල අනුපාතය තක්සේරු කරයි, දෙවැන්න - මෙසොමෝෆ්, තෙවනුව - එක්ටෝමෝෆ්. පැටලී තිබේද? මෙන්න මෙන්න ප්\u200dරමාණය, ඉණ සහ ඉණ සමාන වේ. එච් රූපයේ පැතිකඩ. තුනී, දිගු අත් සහ කකුල්, පටු උරහිස් සහ පපුව. අඩු චර්මාභ්යන්තර මේදය, වේගවත් පරිවෘත්තීය, ඉහළ විඳදරාගැනීම. * mesomorph. අස්ථි වට ප්\u200dරමාණය: සෙන්ටිමීටර 17, 5 සිට 20 දක්වා (උස සෙන්ටිමීටර 160 සිට වළලුකර වට ප්\u200dරමාණය මැණික් කටුවලට වඩා මදක් වැඩි ය. පපුවේ වට ප්\u200dරමාණය උකුලට හා ඉණ වටයට වඩා වැඩිය. පැතිකඩ පැතිකඩ "වී" පුළුල් උරහිස් සහ පපුව, චර්මාභ්යන්තර මේදයේ සාමාන්\u200dය මට්ටම, පිටුපස සිට ග්ලූටියස් මාංශ පේශි වෙත මාරු කිරීම සඳහා, ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ වටකුරු පිටුපසිනි. කෙසේ වෙතත්, එය කළ යුත්තේ ඔබ සම්භාව්\u200dය අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ තාක්\u200dෂණය ප්\u200dරගුණ කර ඇත්නම් සහ කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ගැටලු නොමැති නම් පමණි. චලනය අතරතුර සමනලුන් හැකි තරම් නොසන්සුන් විය යුතුය. අධි රුධිර පීඩන ව්\u200dයායාමය ශරීරයේ ප්\u200dරතිවිරුද්ධ ස්ථානයේ සිදු කළ හැකි බව තදින් හා තදින් මිරිකන බව මම දනිමි. එවිට ඔහු වචනාර්ථයෙන් මුළු ශරීරයේම ඉරියව්ව" ලෙසද හැඳින්වේ. ඉටු කිරීම. පාද යට, දණහිස් එකට, පාද මත හිඳගන්න (ඊනියා "වීර තනතුර"). අපි ඉදිරියට ගොස් හැකි තරම් පිටුපසට වන්නෙමු. දෑත් දණහිස් වටා ඔතා හෝ ඉදිරියට දිගු කර ඇත. පී.එස්. "විෂබීජ" ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් පසු කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කර "වීරයාගේ ස්ථානයේ" වාඩි වී සිටීමට මම නිර්දේශ කරමි. ඇඹරීම යනු ඉතා ප්\u200dරසිද්ධ ව්\u200dයායාමයකි, සම්භාව්\u200dය යෝග ක්\u200dරියාකාරීව සම්බන්ධ වන්නේ නම්, ආහාරවල සංයුතිය හා ප්\u200dරමාණය අනුගමනය කිරීම වඩා හොඳය. මෙහි ඇති ප්\u200dරධාන කරුණ නම් සරල කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් පරිභෝජනය සීමා කිරීමේ අවශ්\u200dයතාවයයි. ඒවා ශරීරයේ මේද ප්\u200dරමාණය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ආහාරවල ඇති මේද ප්\u200dරමාණය පාලනය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. හොඳ ප්\u200dරති results ල පෙන්වයි. පිළිවෙලින්, පරිවෘත්තීය ගැටළු ඇට පෙළේ ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව පරිපූර්ණව සමනය කරයි. එය වඩාත් නම්\u200dයශීලී කරයි. එසේම, ව්\u200dයායාම මගින් මතකය ඇඹරීමකි. එය විවිධ ආකාරවලින් කළ හැකිය, බොහෝ විකල්ප සහ ක්රම තිබේ. ප්\u200dරධාන දෙය නම් ඉහළ කොටසේ ආරම්භයේ සිට ලකුණු දෙකක් බෙදා හැරීම සහ මුද්\u200dරණ යන්ත්\u200dරය පහළින් ඇමිණීමයි. කරුණු දෙක අභිසාරී වන පරිදි අභ්\u200dයාස කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රධාන වැරැද්දක් වන්නේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාවයි. සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීම වැදගත්ය. මතක තබා ගන්න - මෙය සාමාන්\u200dයකරණය කළ අනුවාදයකි, නමුත් සෑම ජීවියෙකුම තනි පුද්ගලයෙකි. යමෙකුට වහාම වැඩ කරන බරට යා හැකි අතර තුවාල නොවිය යුතුය. යමෙක් ඉක්මනින් කැඩී යයි. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වන සිමියුලේටරය සියලුම ක්\u200dරීඩා ලෝලීන්, එහි නිවැරදි නම ගොඩනැගීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. මෙම ව්\u200dයායාමය මගින් කොඳු ඇට පෙළ, කණ්ඩරාවන් සහ කිරීමේදී එහි කාර්යක්ෂමතාව ඔප්පු කර ඇත. කළ යුතු ව්\u200dයායාම මොනවාද? ආරම්භක වෘත්තිකයින් සඳහා මෙම අභ්\u200dයාස විශිෂ්ටයි. බලශක්ති මධ්\u200dයස්ථාන ස්ථාවර කිරීම සඳහා අවදි වූ වහාම සංකීර්ණය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සංකීර්ණ qigong 1 1) සිරස් අතට ගන්න. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. උරහිස් මට්ටමින් අනුව සකස් කළ හැකිය. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා සිමියුලේටරයක් \u200b\u200bමත ව්\u200dයායාමයක් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය: නැවත වරක්, ද්\u200dරෝණිය කොට්ටය මත තැබීමට ඔබට සිමියුලේටරය සකස් කළ යුතු බව සලකන්න. ඔබේ ඉණෙන් සහ ඉහළින් ආරම්භ වන සෑම දෙයක්ම වාතයේ එල්ලිය යුතුය. කොට්ටය ඔබේ ඉණ මතට වැටේ නම් සහ ඊටත් වඩා නරක නම්, ඔබ දණින් වැටුණොත්, ඔබ වැරදියට වැතිර සිටී. රෝම පුටුවේ, ව්යායාම එකම ආකාරයකින් සිදු කරනු ලැබේ. සමහර අවස්ථාවලදී, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු කකුලක් මත සිටගෙන, අනෙක් කකුල ඔසවන්න එවිට කලවා බිමට සමාන්තරව හෝ ඊටත් වඩා ඉහළින්. එය අසමත් වුවහොත්, හැකි උපරිම උසකට ඔසවන්න. මේස් අදින්න ඔබම. තේරුම් ගත් කකුලට එකම නමේ නම්: නිසි මේදය දහනය කිරීමේ එක් ක්\u200dරමයක් වන්නේ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සමඟ විකල්ප කිරීමයි. එනම්, සෑම දින පහකට වරක් ඔබ කිගොන්ග් උදෑසන ව්\u200dයායාම විනාඩි 15 යි කිගොන්ග් උදෑසන ව්\u200dයායාම විනාඩි 20 යි ව්\u200dයායාම සහ ආහාර තෝරාගැනීමේදී ඔබේ ශරීර වර්ගය දැන ගැනීම උපකාරී වේ. ශරීරය බාහිර උත්තේජක වලට ප්\u200dරතික්\u200dරියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන ජානමය වශයෙන් නියම කර ඇති සෝමාටෝටයිප් වේ. සෑම වර්ගයකටම බර අඩු කර ගත හැකි නමුත් වේගය හා පරිමාව බෙහෙවින් වෙනස් වනු ඇත. උපරිම ප්\u200dරති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වර්ගය අධ්\u200dයයනය කරන්න. සම්බන්ධ වේ. එසේම, කෙටි පෘෂ් b වංශී මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලබන අතර, වෙනත් ව්\u200dයායාම වලදී එය කළ නොහැකි ය. අධි රුධිර පීඩනය පුහුණු කිරීමේදී පහත සඳහන් මාංශ පේශි ක්\u200dරියා කරයි: තාක්\u200dෂණය නීතිරීතිවලට අනුකූල වන්නේ නම් අභ්\u200dයාසවල ප්\u200dරති result ලය කැපී පෙනේ. ඔබ එය ක්\u200dරමානුකූලව කළ යුතුය, පන්ති මනසක් © 2019 yanaorgo.ru - සම්බාහනය පිළිබඳ අඩවිය. නිරෝගී ශරීරයක නිරෝගී මනසක් හරහා නැඹුරු වේ. අපට අවශ්\u200dය සාමාන්\u200dය ක්\u200dරීඩා එළුවෙකු (සතෙකු නොවේ!) සහ බිත්ති බාර්. තාප්පයක් නොමැති නම් - ඔබට උදව් සහකරු ඉල්ලා සිටිය හැකිය. බිත්තිය සමඟ ඇති විකල්පය අපි සලකා බලමු: ඔබේ සහකරු ඔබව රක්ෂණය කරන්නේ නම්, ඔබව රඳවා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔහුට පෙන්වන්න. ඔහු වැලමිට සහ ඔහුගේ ශරීරය (කකුල්) අතර ඔබේ පාද සවි කළහොත් එය පහසු වනු ඇත. එළු - ඉහළ ප්\u200dරක්ෂේපකයක්, එබැවින් එය කළ හැකිය. අඩු ප්\u200dරක්ෂේපකයක් සමඟ, බෙල්යරය පිළිබඳ තාක්\u200dෂණයකි. අධි රුධිර පීඩනය. පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මාංශ පේශි ක්\u200dරියා කරන දේ ව්යායාම විකල්ප කාර්ය සාධන තාක්ෂණය විකල්ප සහ වීඩියෝ ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ අපි ශාලාවේ අධි රුධිර පීඩනය කරන්නෙමු නිවසේ අධි රුධිර පීඩනය දෝෂ කකුල් සඳහා විකල්පය විවිධ පුහුණු යෝජනා ක්\u200dරම අධි රුධිර පීඩනය යනු කුමක්ද? අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ තාක්ෂණික ව්\u200dයායාම අධි රුධිර හයිපර්එක්ස්ටෙන්ෂන් සිමියුලේටරය හදිසියේම කාර්යබහුල වී තිබේ නම්, සාධාරණ ලිංගිකත්වය සඳහා සැහැල්ලු අනුවාදයක් සුදුසු වනු ඇත. තවත් විසඳුමක් තිබේ - නිවස සඳහා අධි රුධිර පීඩනයක් මිලට ගැනීම සහ ඔබේ සතුටෙහි නිරත වීම, එය නොමිලේ ලැබෙන තෙක් බලා නොසිටීම. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඔබට තිරස් පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කළ හැකිය. ව්යායාමයේ මෙම අනුවාදයේ ශරීරය බිම හා සමාන්තරව ආරම්භක ස්ථානයේ පිහිටා ඇත. මේ අනුව,

දවස පුරා ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. අයකිරීමට ප්\u200dරමාණවත් කාලයක් නොමැති

අයෙකු වන මෙසොමෝෆික් චරිතය වන ආර්නෝල්ඩ් ෂ්වාස්නෙගර් 7 වතාවක් “ඔලිම්පියා මහතා” යන පදවි නාමය ලබා ගත්තේය. එය පිරිමින් අතර වඩාත් සුලභ රූපයක් ලෙස සැලකේ, එහි ප්\u200dරධාන ලක්\u200dෂණ වන්නේ මළ සිරුරු, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය හා බැරල් හැඩැති ශරීර හැඩයයි. වැදගත් ය: කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට ඇති අවස්ථාවයි. එහෙත් හොඳ ප්\u200dරති result ලයක් ලබා දෙන සංකීර්ණ චීන භාවිතාව යුරෝපීයයන්ට ද සංකීර්ණ ය. කිගොං හි දාර්ශනික පැත්ත වටහා ගැනීම, වෙහෙසකර ව්\u200dයායාම ප්\u200dරගුණ කිරීම අපට සමහර ප්\u200dරමාණවත් ලෙස වර්ධනය වන අතර තරඟයට පෙර ශරීරය වියළීම අවම ප්\u200dරමාණවලින් විය යුතුය. මෙසොමෝර්ෆ් වල මෙම වර්ගයේ මූලික වශයෙන් ලාක්ෂණික වන විශේෂිත රෝග තිබේ. බොහෝ විට ඔවුන් ආමාශයේ ස්\u200dරාවය අඩු කරයි. ආම්ලිකතාවය අඩුවීම හා සම්බන්ධ ආමාශයේ රෝග වලට ඒවා සාමාන්\u200dය වේ. ශ්වසන පද්ධතියේ ගැටළු වලට ගොදුරු වේ. බොහෝ විට අඩු රුධිර පීඩනය පවතී. මෙම සොමාටික් සඳහා පුහුණු ක්\u200dරියාවලියට විශාල අවධානයක් අවශ්\u200dය වේ. එසේ නොමැති නම්, ප්රති results ල ලබා