腰方形筋ストレッチ|明日から実践できる8種の方法とは 腰方形筋トレーニング 全8種|姿勢別でできる運動方法とは 腸腰筋の筋トレ・ストレッチをご紹介! 【完全保存版】デイサービス・機能訓練指導員が活用できる高齢者のためのリハビリ体操・運動まとめ|随時更新 導入1ヶ月で60万円の収益アップ〜実地指導もクリアし、安心して個別機能訓練加算を算定〜 非常勤看護師でも計画書作成からリハビリまで簡単にできる ご利用者・ご家族の満足度アップ〜個別プログラムで笑顔が増え、積極的に運動をするように〜 Loading... Loading... Loading... Working... Loading... Working... Loading... Loading... Working... Loading... Loading... ============================= この動画は、 少年サッカーの保護者向け情報サイト『サカイク(http://www.sakaiku.jp/)』が配信しています。 この動画の詳しい説明や、その他のテーピング、マッサージ方法をご覧になりたい方は、下記の記事をご覧ください。 【詳しくはこちら】 ●股関節の痛み『グロインペイン症候群』の予防ストレッチ【動画付き】 http://www.sakaiku.jp/column/health/2... ============================= Loading... Loading... Loading... Loading... Loading... rankingランキング new新着記事 partners公式パートナー writers注目ライター 大殿筋(だいでんきん) 中殿筋(ちゅうでんきん) 小殿筋(しょうでんきん) 梨状筋(りじょうきん) 腰の疲労感の改善 フットワークを軽く ヒップアップ効果 寝ながら大殿筋ストレッチ(初級編)の正しいやり方 セット数の目安 注意するポイント 寝ながら大殿筋ストレッチ(応用編)の正しいやり方 セット数の目安 注意するポイント 座ったまま大殿筋ストレッチの正しいやり方 セット数の目安 注意するポイント 前後開脚ストレッチの正しいやり方 上級者向けの腸腰筋ストレッチ|膝立ち編 上級者向けの腸腰筋ストレッチ|ベッド編 プロ向けの腸腰筋ストレッチ|難易度MAX編 まとめ デイサービスメソッドを無料プレゼント! 話題の記事 カテゴリーから探す キーワードから探す イベントのお知らせ 関連記事はこちら リハプランの導入事例 著者プロフィール 大屋 祐貴 個別機能訓練加算とは?算定要件から実践プログラムまで徹底解説します 個別機能訓練加算ⅠとⅡの違いとは?7つのポイントをご紹介 個別機能訓練加算とは|個別機能訓練計画書の作成方法・書き方編 初心者でもわかる個別機能訓練メニュー|個別機能訓練加算ⅠとⅡ 個別機能訓練加算Ⅱの生活訓練で使えるプログラム|カラオケ編 加算減算 介護保険制度 介護経営・マネジメント 評価・介助の基礎知識 リハビリのコラム 成功・導入事例 介護用語集 お知らせ 腸腰筋のトレーニング特集|ご高齢者に最適な運動方法 2. 背筋は伸ばして骨盤が一直線上になるように床につける。 3. ゆっくりと上体を前に倒して20秒ほどキープ。 4. 上体を起こして脚を入れ替え1~3を繰り返す。 左右交互1回ずつを1セットとして5セットを目安に行いましょう。 ・前脚は膝と股関節が90度になるように調整してください。 ・上体を前に倒すときには膝で床を押しましょう。 ・両手は身体の横でしっかりと支えましょう。 1. 手脚をのばして仰向けに寝る。 2. 左脚を右脚の上をクロスさせる。 3. 右手を左膝に添えて床に近づける。 4. 左手は肩の高さに伸ばし、顔も左側へ向ける。 5. 30~60秒間ゆっくりとストレッチする。 6. 1の状態に戻り脚を入れ替えて2~5を繰り返す。 左右交互1回ずつを1セットとして5~7セットを目安に取り組みましょう。 ・腰をひねる際には片方の骨盤が浮かないように気を付けましょう。 ・呼吸のリズムを崩さないようにリラックスしてください。 ・腰を痛めている人は無理をしないでください。 小殿筋や梨状筋はインナーマッスルであるため、ピンポイントでストレッチをするのは難しいです。お尻全体の筋肉と一緒にじんわりとストレッチしていきましょう。 1. 両手足を伸ばして仰向けで寝る。 2. 足の裏を床に着けたまま両ひざを曲げる。 3. 右太ももと左太ももを交差させる。 4. 太ももを両手で抱えながらゆっくりと胸へ近づける。 []).push({}); 屈曲:腸腰筋(大腰筋、腸骨筋)、大腿直筋、縫工筋 伸展:大臀筋、ハムストリングス(半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋) 屈曲:0~90°(図のように膝を屈曲させた状態だと125°) 伸展:0~15° レッグレイズ、バーベルスクワット、レッグプレス 、ランニング、ジャンプ、自転車 股関節の働きと役割(外転・内転) 体幹の働きと役割(右側屈・左側屈) トップページに戻る © 2015-2019 Smartlog. All Rights Reserved. 腸腰筋の鍛え方。股関節を鍛える効果的な筋トレ&ストレッチ方法とは 目次 腸腰筋を鍛えて、軸のブレない力強い肉体へ 腸腰筋を鍛えて得られるメリットとは? 腸腰筋の効果的なトレーニングメニュー7選 腸腰筋が"硬い"とどんなデメリットがあるの? 腸腰筋の効果的なストレッチメニューを厳選! 腸腰筋トレーニングで使える筋トレグッズとは? 腸腰筋は、自転車やエアロバイクでも鍛えられる! 腸腰筋を鍛えて、安定した体幹と内から強い身体を そもそも、腸腰筋ってどこにある筋肉? 腸腰筋の役割・作用とは 下腹が出るのも、腸腰筋が原因かも 腸腰筋を鍛えるメリット① 身体の歪みが無くなる 腸腰筋を鍛えるメリット② 運動機能の向上 腸腰筋を鍛えるメリット③ 下腹の脂肪燃焼 腸腰筋を鍛えるメリット④ ヒップアップ/姿勢改善 腸腰筋を鍛えるメリット⑤ ウォーキングの効果を高める 腸腰筋を鍛えるメリット⑥ 足が速くなる 腸腰筋を鍛えるメリット⑦ ジャンプ力がUPする 腸腰筋トレーニング① バイシクルクランチ 腸腰筋トレーニング② ウォーキング 腸腰筋トレーニング③ レッグレイズ 腸腰筋トレーニング④ ニートゥーエルボー 腸腰筋トレーニング⑤ ニーレイズ 腸腰筋トレーニング⑥ レッグランジ 腸腰筋トレーニング⑦ バーベルスクワット 腸腰筋ストレッチ1. ひねりアキレス腱伸ばし 腸腰筋ストレッチ2. ランジストレッチ おすすめ筋トレグッズ1. トレーニングマット おすすめ筋トレグッズ2. ダンベル 注目の記事