อะไรจะธรรมชาติขนาดนี้ อาหารคลีน ข้าวกล้องคลุกสัปะรดใส่อกไก่ เมนูนี้เพียงแค่มีไมโครเวฟก็สามารถทำได้ง่ายๆ มีส่วนผสมเป็นข้าวกล้อง สับปะรด เนื้ออกไก่ ผักต่างๆ ตามใจชอบ แล้วปิดท้ายด้วยมะนาว 1 ซีกเป็นการเพิ่มรสชาติความเปรี้ยวที่ตัดกับความมันของข้าว อกไก่ และความเปรี้ยวอมหวานของสับปะรดได้เป็นอย่างดี เป็นอีกหนึ่งอาหารคลีนที่มีรสชาติถูกปากอย่าบอกใครเชียว กินแล้วเจริญอาหารชัวร์ ! อาหารคลีน ข้าวกล้องไข่ทูน่า บอกเลยว่าเมนูนี้เป็นอะไรที่คลีนมากๆ ประกอบด้วยไข่ ทูน่า เสิร์ฟพร้อมผักสดที่เราชอบ กินคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ร้อนๆ เพียงเท่านี้ก็อร่อยได้แบบคลีนๆ แล้ว ก๋วยเตี๋ยวหมี่ข้าวกล้องต้มยำแห้ง อาหารคลีน มาดูเมนูที่เป็นเส้น หรือเมนูก๋วยเตี๋ยวที่เราชื่นชอบกันบ้างดีกว่า บอกไว้ก่อนเลยว่าเมนูนี้อาจจะไม่คลีน 100% แต่รับรองได้ว่าแคลอรี่ไม่สูงเท่ากับก๋วยเตี๋ยวทั่วๆ ไปอย่างแน่นอน ส่วนผสมก็หาได้ไม่ยาก ประกอบไปด้วย เส้นหมี่ข้าวกล้อง 😋 อร่อยมากๆ มื้อเช้าแบบง่ายๆ 😁 ✅ ลูกชิ้นอกไก่เอาไปใส่หม้ออบลมร้อน อร่อยมากๆ จาก @twinkles.officialth ✅ ข้าวเบาๆ ข้าวไรซ์เบอรี่ผสมบุก แคลลอรี่น้อยกว่าเดิมไปอิ้ก @lightpantry ลูกชิ้นปลาลวกจิ้ม จาก @lookchinpala อร่อยมาก น้ำจิ้มคือเซอร์ไพรส์มากเลย ตอนแรกนึกว่าจะเป็นซีฟู้ดธรรมดา แต่ว่าไม่ใช่เลย อร่อยกว่ามากๆ (102 Kcal) ✅ ข้าวเบาเบาอีกแล้ว @lightpantry แคลอรี่น้อย อิ่มเต็มพุง ✅ ผักจัดเต็มอีกเช่นเคย ข้าวไก่ผัดพริกแห้ง เห็นพริกเยอะขนาดนี้ ไม่เผ็ดเว่อร์นะ เพราะภัทรเองก็ไม่กินเผ็ดมาก ยังกินได้ อร่อยเลยยยย Protein 36 Carbs 32.3 Fat 3.3 Cal 303 การลดน้ำหนักที่ดี ต้องลดแป้ง และโซเดียม ควบคู่กันไป พร้อมแล้วกับ เมนูอาหารคลีนง่ายๆ ทำเอง เพื่อการควบคุมน้ำหนัก 30 อย่าง อาหารแต่ละเมนู คิดเอง ปรุงเองเลยนะ ชื่อเมนูก็เรียกไปตามวัตถุดิบที่ทำ ลองไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง อาหารคลีน ขนมปังทูน่า เป็นเมนูประยุกต์ที่มีความเก๋ไก๋ แต่ไม่หายไปซึ่งรสชาติที่ดี มีความมันของไข่และทูน่าเข้ากันอย่างมาก เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสด 1 ลูก ส่วนผสมก็ประกอบไปด้วย ไข่แดง 1 ฟอง พุงไม่ยื่นแน่นอน! 20 เมนู อาหารเย็น ลดน้ำหนัก ไม่ต้องอด ไม่ต้องงด ก็ผอมได้! 12 อาหารเช้า สำหรับคนลดหุ่น คุมน้ำหนัก แคลอรีต่ำ แถมหากินง่าย! อยากผอม อยากกิน อาหารคลีน แต่ก็ขี้เกียจทำอาหาร ใครเป็นแบบนี้บ้างเอ่ยยย ใครที่เป็นสายขี้เกียจทำอาหารแบบนี้ ตามเรามาทางนี้เลยค่าา วันนี้เรามีเมนูอาหารคลีนง๊ายง่ายยย มาให้ลองทำตามกันค่าา ต้องบอกว่าปัจจุบันมีร้านขายวัตถุดิบสำหรับทำอาหารคลีนมากมายค่ะ ใครที่ไม่มีเวลาจะไปหาซื้อวัตถุดิบมาเก็บไว้ก็ได้ ช่วยประหยัดเวลาไปได้เยอะ แถมบางอย่างแค่นำมาปรุงนิดหน่อย หรือนำไปผัดเล็กน้อย ก็ได้เมนูอาหารคลีนสุดน่ากิน ในเวลาไม่นานแล้วล่ะค่า จำไว้เลยค่ะสาวๆ ถ้าอยากผอม การเลือกกินอาหารหรือทำอาหารกินเองจะช่วยควบคุมแคลอรี่ได้ดีที่สุดเลยล่ะค่า ว่าแล้วก็มาดูไอเดียอาหารดีๆ จากเพจ แหมทำเป็นฟิต กันเลย! ✅ คำแนะนำเพิ่มเติม ❗️ในการเลือกทาน เลือกทำ - โปรตีนที่หาง่ายและราคาน่ารักคือ ไข่/อกไก่/สันในหมู กินสลับๆกันไปก็ได้ - โปรตีนในมื้อที่ทำเองกินเยอะไปเลย เพราะมื้อนอกบ้านอาจจะไม่เจอลีนโปรตีนแล้ว (ปกติคนส่วนใหญ่กินโปรตีนไม่ถึง) - ข้าวเลือก ข้าวกล้อง/ข้าวไรซ์เบอรี่ ช่วยให้อิ่มนาน แต่เชื่อว่า ให้คิดเมนูลดน้ำหนักทุกวัน สาวๆ ก็คงคิดกันไม่ออกใช่มั้ยล่ะคะ งานนี้เราจึงมีตัวช่วยมาฝากกัน! เป็นเมนูลดน้ำหนักกว่า 50 เมนูของ คุณฟา เจ้าของเพจชื่อดังอย่าง วิถีคนจะผอม นั่นเอง! ใครอยากลดน้ำหนักได้แบบสาวคนนี้ มาดูเมนูที่เธอทานกันเลยค่า วิธีทำ สุกี้น้ำ คลิก วิธีทำ ไข่ลวกขนมปัง คลิก วิธีทำ โจ๊กอกไก่ไข่ขาว คลิก วิธีทำ สลัดผักอกไก่ไข่ลวก คลิก วิธีทำ อกไก่หมักผงปาปริก้า คลิก วิธีทำ ผัดกระเพราอกไก่ คลิก วิธีทำ กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง คลิก วิธีทำ อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโครเวฟ คลิก วิธีทำ ต้มจืดไก่สับ คลิก วิธีทำ แซนวิชอกไก่ย่าง คลิก วิธีทำ ผัดผักอกไก่ไข่ดาวน้ำ คลิก วิธีทำ โยเกิร์ตข้าวโอ้ต คลิก วิธีทำ อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ คลิก วิธีทำ สุกี้เส้นผักอกไก่ คลิก วิธีทำ สแคมเบิ้ลเอ้กผักสามสี คลิก วิธีทำ ทูน่าคอร์นสลัด คลิก วิธีทำ โจ๊กข้าวไรซ์เบอรี่ คลิก +ผงกระหรี่ +น้ำมันพริกเผา (ภัทรใส่ 1 ช้อนชา) - ผัดไข่ที่เราผสมเข้ากับกุ้งและผัก (แครอท หอมใหญ่ พริกหยวก) - กุ้งผัดผงกระหรี่ที่เราทำเองสามารถ โซ้ยได้หมดจานเลยจ๊ะ เพราะน้ำมันน้อย (น้ำมันพริกเผาจริงจะไม่ใส่ก็ได้ เพราะกลิ่นผงกระหรี่ก็โอเคแล้ว) สุดท้ายแล้ว กระชาย/พริกไทยอ่อน/พริกชี้ฟ้า เอาจริงว่าจานนี้ผักเยอะ รสชาติเจ้มจ้น แบบไม่ต้องใช้น้ำมัน เครื่องปรุงเล็กน้อย เพราะน้องเค้าเครื่องเทศเยอะอยู่แล้วว กุ้งผัดผงกระหรี่ 🍤 เมนูนี้ง่ายมากอีกเช่นเคย - GI มีวิตามิน - น้ำมันใส่ได้น้อยๆ เพื่อป้องกันการติดกระทะ (วิธีของภัทรคือใส่น้ำมันครึ่งช้อนชาหรือเดินครึ่งมาหน่อยแล้วใช้แปรงทาให้ทั่ว) - อยากได้ไขมันดีไปเอาจาก ไข่/นมอัลมอนด์/ถั่ว - ซื้อผักที่ชอบติดบ้านไว้เลย นี้แหละโอกาสกินผักของเรา (ถ้าอยากถ่ายรูปสวยเน้นสีสันเข้าไว้ แครอท/บล็อคโคลี่/มันม่วง/ข้าวโพดๆ สวยมาก) - หอมใหญ่ กระเทียม พริกไทย ภัทรใช้บ่อยมากๆ เพราะเพิ่มรสชาติให้อาหาร - เครื่องปรุงไม่ต้องใส่เยอะ ใส่ให้น้อยที่สุดเท่าที่เราจะโอเค แรกๆอาจจะยังจับทางไม่ถูกจืดบ้างอะไรบ้าง แต่เด่วมันก็เข้าที่ - ฝึกเป็นคนกินจืดๆ จะช่วยให้ลดความอ้วนได้ (เอาจริงๆว่า ลิ้นเราปรับตัวเด่วมันชิน) - ทำอะไรไม่เป็น เปิด Youtube โลด ข้าวไข่ข้นลูกชิ้นอกไก่ 😄😋 ✅ โปรตีนแน่นแต่เช้าจ๊ะทั้งไข่และลูกชิ้นอกไก่จาก มื้อนี้ราวๆ 250 แคลน้อยแต่อิ่มเว่อร์ กุ้งย่างเครื่องเทศ ! ส่วนประกอบ 😁 ✅ กุ้ง ✅ พริกหวาน ✅ กระเทียม ✅ หอมใหญ่ ✅ พริกไทย . วิธีทำ 😁 ✅ ย่างกุ้งก่อนเลย แล้วนำขึ้นมาพัก ✅ ผัดหอมใหญ่ กระเทียม พริกไทย ✅ นำกุ้งที่ย่างแล้วไปผัดด้วย (ถ้าอยากให้เข้าเนื้อหน่อยต้องอบสักนิด) ไข่เจียวกุ้ง เป้งๆ 😋 เมนูนี้ทำง่ายมากๆ มีแค่กุ้งก่ะไข่แค่นั้นนน ทำเองจะได้ไข่เจียวกุ้ง แบบคลีนๆ แล้วจะได้กุ้งเป้งๆ เยอะแบบนี้แหละจ๊ะ ❗️ ขนมปังไข่คนไร้น้ำมัน ✅ ผัดไข่ใส่ผักตามใจชอบ (เครื่องปรุงภัทรเหยาะซอสปรุงรสไปนิดเดียว) ✅ ปิ้งขนมปังโฮลต์วีท ✅ ที่เห็นวางข้างๆ คือคางกุ้ง จากร้าน IG : @okusno