カラダ・食・マインドを整える regular View All Healthday News 30日間の「筋肉が人生を変える理由」 30日間の「自己肯定感を上げる方法」 special View All 筋肉学 頭痛のキホン 弱くて強い心 Prevention カラダや心を健康にする予防習慣 EAT 2018.07.11 43,976 0 低脂肪ダイエットの大流行をどう思いますか? 1990年代にはクッキーやポテトチップスのラベルを「低脂肪」に変えることが、体重を減らしたり、より健康になったりするための手早い手段と言われていました。 今では脂肪を極端に減らすともっと太ってしまうことが知られ、ダイエットのトレンドは異なる方向に向かっています。研究によると、高脂肪、低炭水化物の食事法がより効率的に体重を減らすとされ、健康志向の人はたっぷりと脂肪をとっています。全脂肪乳や全脂肪ヨーグルトの売り上げは近年大きくのび、多くの栄養士は患者に魚、アボカド、オリーブオイルなどの脂肪分を取り入れるようにすすめています。この脂肪分が多くてクリーミーな食べ物の再出現は、1世紀も前の食事法を復活させることになりました。ケトジェニックダイエット、略してケトダイエットです。 まずは基礎知識。平均的な人の食事は、炭水化物55%、脂肪分30%、たんぱく質15%のバランスです。でもケトダイエットでは、脂肪分をもっとたくさんとり、炭水化物をぐっと減らします。カロリーの80%を脂肪分、15%をたんぱく質、5%を炭水化物にするのです。たとえば1日1500キロカロリーをとる人なら、炭水化物の摂取量は1日19グラム。これは、中サイズのりんご1個に含まれる炭水化物よりも少なめです。 で、なぜ炭水化物を減らすの? 身体はエネルギー源として炭水化物を好み、最初に燃やします。もし炭水化物を減らすと、まずは炭水化物からもやし、その後に脂肪を分解してエネルギー源にするようになるのです。この時、身体はケトーシスという状態になります。 ケトダイエットを行うと本当にやせたり、健康になったりするのでしょうか? スペインで行われた、肥満している人20人を対象にした研究によると、答えはイエス。この研究において、参加者はカロリーを制限したケトダイエットを行い、4カ月で平均18キロやせました。そして他の実験でも同じような結果が。エクスペリメンタル・アンド・クリニカル・カルディオロジー誌に掲載された、肥満の3人を対象にした6カ月に及ぶ研究では、ケトダイエットを行った人は平均15キロやせ、悪玉コレステロールが減少し、善玉コレステロールが増加しました。 でも、これらの研究は規模が小さく、ケトダイエットに関するすべての研究結果が有望なわけではありません。アメリカ栄養学会の20人が参加したある研究によると、ケトダイエットを行った人は、行っていない人に比べて体重が減らなかったのです。しかも、トライした人たちは気分が悪くなり、炎症のレベルまでもアップ。これは、心臓病やがんを含む、いろんな症状の原因となります。 ケトダイエットに関する研究の結果は限られていて、決定的なものではありません。だからケトダイエットを試す前に、その潜在的なリスクを知っておくことが大切。 ケトダイエットをはじめる前に知っておきたい5つのことをご紹介します。 ケトダイエットをしている人の食事の大半は肉、身体にいい脂肪、でんぷん質が含まれていない葉物野菜などです。 ケトダイエットにいい食品、時々は食べてもいい食品、ダメな食品は以下のとおり。 「ケトジェニックな食事は制限がとても多いのですが、慎重に計画して行えば、必要なビタミンやミネラルは摂取できます」と食事法の専門家は話します。でも、安全にケトダイエットを行うためには、栄養士と相談してバランスの取れた食事プランを立てたほうがいいでしょう。 ケトダイエットがいい方法かどうか、専門家たちの意見は割れています。 「早く燃える炭水化物よりもケトン体というクリーンなエネルギー源を使うと、メンタルやエネルギーのレベルが改善。精製された炭水化物を食べたり、炭水化物を食べすぎると、血液中にインスリンがドッと放出されます。すると、血糖値がジェットコースターのように乱高下し、身体にストレスを与え、エネルギーのレベルやメンタルにマイナスの影響を与えるのです。でも、ケトーシス状態(脂肪が燃えるモード)になっていれば、インスリンは暴走しません。だから血糖値を正常に保てるのです」と、カイザー・パーマネント・ウエスト・ロサンゼルスの健康センターでスーパーバイザーを務める、管理栄養士のロリ・チャンさん。 ほかの専門家は、長い期間ケトン体を体内にたくわえるのは身体によくないと言います。ヒューストン・メソジスト・ホスピタルで管理栄養士を務めるクリステン・カイザーさんによると、「ケトン体は非常用のエネルギー源なので、長期間それをエネルギー源にすることは想定されていません。ケトン体はマイナスの電気を帯びた分子、つまり酸性です。体内にケトン体を蓄積すると、酸がたまります。その酸を中和しようと、骨からカルシウムが溶け出すのです」とのこと。カイザーさんはまた、ケトダイエットの食事法はバランスが悪く、動物性の食品ばかりとると、がんや糖尿病、その他の病気に対する抵抗が下がると指摘しています。 「もし医療専門家のアドバイスを受けずにケトダイエットを試すなら、ケトン体尿検査キットを使って、ケトン体レベルが危険なほど高まっていないか検査することが大切です」(カイザーさん)。ケトン体尿検査キットは、糖尿病の人が糖尿病性ケトアシドーシス(DKA)のリスクにさらされていないかを確認するためにも使います。糖尿病性ケトアシドーシスは命に関わる合併症で、体内のインスリンが不足すると起こります(健康な人の血中ケトン体濃度は0.5~3.0ミリモーラーです)。 炭水化物をとると体内で水分がキープされます(鶏の胸肉に比べて、パンがどんなに水を吸収するか考えて)。だから炭水化物を制限すると、より多くの水分が尿として出ていきます。このためケトダイエットをする人は、脱水症状に気をつけたほうがいいのです。水分を多くとると便秘にならず、さらに「ケトフル」なる可能性も下げられます。ケトフルとは脱水状態により電解質が失われて、疲労感や頭痛が現れるという状態です。 ケトダイエットで起こるほかの副作用として、腎臓結石のリスクの増加(脱水とカルシウムを多く含む酸性の尿のため)、口臭、筋肉のけいれん、めまいなどがあります。また、摂取する脂肪によっては、飽和脂肪酸のとりすぎになる可能性があります。すると悪玉コレステロールが増え、動脈に脂肪とコレステロールがたまって、アテローム性動脈硬化を引き起こします。もしもケトダイエットをすると決めたら、毎月医師にコレステロールのレベルをチェックしてもらい、健康な範囲にとどまっているかを確認したほうがいいでしょう。 フロリダ州タンパに住むヒーサー・ワートンさん(35歳・ビジネスリレーションシップマネージャー)は、2016年1月にケトダイエットを始めてから63kgの減量に成功しました。「私は一生ケトダイエットを続けるつもり。私と夫は食べることが大好きなので、糖質と炭水化物をカットする手段としてケトダイエットを行っているんです」 (ワートンさん)。 ワートンさんの典型的な1日の食事は、プロテインサプリメントと一緒にコーヒー、甘くないカシューミルク1杯、 カリフラワーライスに七面鳥を添えて、液体アミノ酸(炭水化物抜きの醤油の代用品)で味つけした料理、ほうれん草、七面鳥のベーコンを6切れ、卵6個、そしてサルサを少々です。 短期間で体重を落とす手段としてケトダイエットを行う人も。ロサンゼルスに住むタイラー・ドリューさん(34歳・不動産ブローカー)は、ケトダイエットをレディット(アメリカ最大級のネット掲示板)で始めて知り、6カ月で20kgほど減量してから普通の食事に戻しました。ケトダイエットをしている間ずっと朝食と夕食にベーコンを食べていたのに、ドリューさんのコレステロール値は改善しました。 ケトーシスの状態は、人によっていい作用よりも悪い作用をもたらします。カリフォルニア州オキシデンタルに住むドレナ・ロードさん(52歳・編集者)は1カ月間ケトダイエットを行って、心臓の動悸とめまいに襲われました。ロードさんはより多くの脂肪分をとったことで、ドリューさんとは異なり、コレステロール値が192mg/gLから250mg/dLに上昇したのです(200mg/dL以下が望ましいとされ、240mg/dL以上は高いとされます)。 もう耳にタコかとは思いますが、ケトダイエットを試す前に医師に確認したほうがいいでしょう。ケトダイエットは極端な食事法で、一部の人には有害な可能性があります。心臓病の人や、1型糖尿病、2型糖尿病の人には向きません。 カイザーさんのように専門家たちがこのダイエットに懸念を持っていますが、それでも試してみたいのなら、医師に判断を仰ぎます。そしてケトーシスの状態についてモニターする方法と情報をもらったほうがいいでしょう。 もしケトダイエットは向かないと考えられたとしても、食事にヘルシーな脂肪分を取り入れれば、脳が守られ、善玉コレステロールが増加し、心臓病のリスクが下がり、一日中食欲が満たされた状態にしてくれる可能性はあります。 Kelsey Kloss/6 You Must Know Before You Try the Keto Diet 訳/STELLA MEDIX Ltd. MYLOHAS編集部 Ranking コーヒー・紅茶は一日何杯まで? 老けない7つの食材&食べ方 ストレスに強く、自己管理能力が高い? 筋トレ好きな人が好かれる理由 1日たった5分で体の流れを整えていける「スゴレッチ」はすごかった! 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない? 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気 昆虫学者に聞いた6つの「蚊の撃退法」。蚊に刺されない服は何色? 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン 姿勢を改善する簡単筋トレ10。立ち姿がきれいな人は腹筋を鍛えてる All Rights Reserved. ケトジェニックダイエットを試す前に知っておくべき6つのこと ケトジェニックダイエットとは? ケトジェニックダイエットは体重を減らすのに効果的? ケトジェニックダイエットを試す前に知っておくべきことは? 01.ケトジェニックダイエットの食事法はとても制約が多い 02.ケトジェニックダイエットの長期的な効果は不明 03.「ケトフル」と呼ばれる不快な症状が起こることも 04.ケトジェニックダイエットは、人によっては効果テキメン 05.しかし、あまり効果が出ない人も 06.まとめ: ケトジェニックダイエットが安全かどうか、医師に相談を ケトダイエットに適した食品 控えめにしたい食品 NG食品 ダイエット業界を席巻している最新メソッドといえば「ケトジェニック・ダイエット」。コートニー・カーダシアンやハル・ベリーをはじめとするその実践者たちは、高脂肪&低炭水化物のこの食事法のおかげで、短期間での減量に成功したと明言! すぐにでも始めてみたいと思った人のために、ケトジェニック・ダイエットの基本をご紹介。ちなみに、ベーコンやチーズは食べてOKなので安心して。 ダイエット効果が絶大とされるケトジェニック・ダイエットだけど、「グッド・ハウスキーピング研究所」の理学博士で、登録栄養士、認定栄養士の資格を持つジャクリーン・ロンドンさんをはじめとする栄養士たちは、このダイエット法に懐疑的だという。この食事法は、体を動かすためのエネルギー源として、炭水化物の代わりに脂肪分を使う「ケトーシス」と呼ばれる代謝の状態に体を持って行くことを目的としているのだけれど、理論通りに実践するのが難しいらしい。制限が多いため継続するにはかなり強い意志が必要だし、仮に減量できたとしてもこの食事法を止めたらリバウンドすることが予想されるそう。 そして、比較的新しい食事法のため、十分な科学的研究も行われていないのだとか。登録栄養士のみならずアメリカの時事解説誌「USニューズ&ワールド・レポート」も、地中海式ダイエットの方がより多くの研究的な裏付けがあり、理想的で持続的な結果を残せるダイエットだと指摘している。 もし、身近にケトジェニック・ダイエットの成功者がいて、あなたも興味がわいてきたとしたら、覚えるべきルールはいたってシンプル。食事は主に脂肪と限られた量のたんぱく質から摂り、炭水化物はほぼNG。食べてOKなのは肉、魚介類、卵、土の上で育つ野菜、ナッツ、種、脂肪と油、そして一部の乳製品のみ。飲み物については、ケトジェニック・ダイエットガイドの多くが、水を飲むことを指導している。人工甘味料を使ったダイエット飲料はNGだから、当然ダイエットコーラも禁止。炭酸飲料を我慢するのはそう難しくはないかもしれないけれど、それ以外の指定のNG食材をすべて避けるとなると、そう簡単にはいかないかもしれない。なにしろ、パン、ごはん、パスタ、フルーツ、とうもろこし、じゃがいも、豆類、焼き菓子、お菓子、ジュース、ビールはすべて禁止。つまり、ほとんどの糖分とでんぷん質は食べてはいけないのだ。オートミールをはじめとする全粒食材でさえダメだというのだから、情け容赦がない。 ここまで読んでも、まだケトジェニック・ダイエットを試してみたいなら、この過激な減量プランを実行する前に医師と相談することをおすすめする。ケトジェニック・ダイエットのOK食材には多少の健康的な食材(ブロッコリなど)が含まれているけれど、バナナやさつまいもなど果物や野菜の中にも多くのNG食材がある。そこで、ケトジェニックダイエットで食べていいものと悪いものを具体的にリストアップしてみよう。 <ケトジェニックダイエットのOK食品> ・肉 鶏肉、豚肉、牛肉、ラム肉、ベーコン、ハム、ターキー、ソーセージ(ただし、摂取できる量には制限があり、脂肪分の多いものが推奨されている) ・魚 サーモン、鯛、ます、まぐろ、たら、なまず、オヒョウ ・魚介類 あさり、牡蠣、ロブスター、かに、ほたて、ムール貝 ・卵

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・一部の野菜 カリフラワー、キャベツ、アボカド、ブロッコリ、ズッキーニ、ピーマン、なす、トマト、アスパラガス、きゅうり、玉ねぎ、きのこ、ほうれん草、レタス、さやいんげん、オリーブ ・食用油 バター、ココナツオイル、オリーブオイル、ギー、ラード、アボカドオイル、マヨネーズ ・高脂肪の乳製品 生クリーム、チーズ(ソフト・ハードタイプ共に)、クリームチーズ、サワークリーム ・ナッツ&ナッツバター アーモンド、ピーナッツ、ピーナッツバター、アーモンドバター、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ、くるみ、松の実 ・スパイス類 ・水 ・無糖のお茶 New 来年まで待てない! 本気で作った東京2020公式ライセ... STYLE 2019.07.09 長友佑都さんの人生を変えた食事法とは? 糖質コントロー... EAT 2019.07.09 すっぴん自撮りを公開した有名人10名に学ぶ「キレイな素... SKIN&HAIR 2019.07.09 照り焼きチキンの簡単レシピ。味つけが決まる、タレの黄金... EAT 2019.07.09 ここの麺はとても存在感がある【こぐれひでこの「ごはん日... EAT 2019.07.09 総計35万フォロワー以上! 筋トレの意欲をあげるSNS... BODY 2019.07.09 Horoscope LUAの12星座占い 毎週月曜日更新中! マーキュリー占星術 毎月25日に更新中 キャメレオン竹田の占い 上半期の運勢を公開中 Present ごわつく肌を、しっかり保湿で柔らかく。10種のベリー&てんさい糖のスクラブパック【プレゼント】 プレゼント応募やおすすめ情報をGET!会員登録はこちら 新規会員登録 Copyright © Mediagene

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・コーヒー(基本的にブラック。少量のクリームなら加えてもOK) ・ベリー類(少量のみ) ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー ・人工甘味料(少量のみ) ステビア、スクラロース ・アルコール(少量のみ) ウイスキーなどの強いお酒、辛口のワイン、シャンパン <ケトジェニックダイエットのNG食品> ・フルーツ りんご、バナナ、オレンジ、ぶどう、すいか、桃、メロン、パイナップル、さくらんぼ、梨、レモン、ライム、あんず、グレープフルーツ、キウイ、プラム、いちじく、マンゴー、パパイヤ、タンジェリンオレンジ、デーツ、レーズン ・根菜類 いも類(さつまいもを含む)、にんじん、ヤムイモ、パースニップ、キャッサバ ・お菓子 チョコレート、ケーキ、パン、アイスクリーム、クッキー、プディング、砂糖入りのお菓子全般 ・穀物とでんぷん 小麦、米、ライ麦、オーツ麦、コーン、キヌア、大麦、きび、ブルグア、アマランス、そばの実、発芽穀物 ・穀物が原料の食品 シリアル、パン、パスタ、コーン、オートミール、クラッカー、ピザ、ポップコーン、ミューズリー ・マメ科の食品 豆類、えんどう豆、ひよこ豆、レンズ豆 ・アルコール ビール、サイダー、甘口ワイン、砂糖入りのアルコール ・ソフトドリンク ジュース、スムージー、炭酸飲料、加糖のお茶やコーヒー and Dietetics』は説明する。 誤解3:脂質ならなにを摂ってもよい ケトン体ダイエットなら脂質のことは気にしなくてもいいと思うかもしれないけれど、専門家は飽和脂肪酸ばかりを摂るのはいけない、と話す。 『Journal of American College of Nutrition』によると、ベーコンやソーセージ、ハムなどの飽和脂肪酸を、クルミ、フラックスシード、魚などの不飽和脂肪酸にかえることが循環器疾患のリスクを下げるには一番効果的だと話す。これはただ脂質を減らすよりも効果があるそう。ベーコンのような加工肉はガンのリスクを上げるとする研究もある。 「ケトン体ダイエットをするときは、地中海式のエッセンスを取り入れるとよい」とローエルは話す。「質のよいエクストラバージンオリーブオイル、ナッツ類や種子類、脂身の多い魚から脂質の大部分を摂るようにして」。 誤解4:炭水化物がなくても脳はきちんと働く 昼前になんとなく頭がぼんやりしてしまう、ということは経験したことがあるはず。あるいは、おなかがすいてイライラしたことがあるなら、血中に糖質が足りないとどうなるかは分かるはず。そんな状態のとき、脳は脳にとって一番使いやすいエネルギーのグルコースをくれ、と叫んでいる。 特にケトン体ダイエットをはじめたころは、脳がグルコースを欲しているのを感じるはずだとホワイトは言う。これは、炭水化物は一日100gほど必要だとされているところ、ケトン体ダイエットは少ない場合50gまで摂取量を抑えてしまうため。 脂肪をエネルギーとすることに慣れるまでは、空腹でイライラするときや、ランチ前と同じような状態になるかもしれない。でも、一度慣れれば、脳もケトン体を燃料とすることができるが、ホワイトによるとこの状態になるまでに数週間から数ヶ月かかることもあるという。 誤解5:ダイエットは時間をかけなくてはいけない 油っぽいものが好きで、カロリー計算は苦手だけど炭水化物をやめるのは苦ではない、という人にとってケトン体ダイエットは続けやすい。でも2017年の研究によると、ダイエットは本来であれば長期間やるものではないそう。 一番の理由は、ケトン体ダイエットを長く続ければ続けるほど、筋肉量が減る可能性が高くなってしまうそう。筋力や筋肉の緊張度が低下するだけでなく、除脂肪筋肉量が減ってしまうことで代謝も落ちてしまう。つまり、体重が減るにつれて燃焼カロリーも減ってしまうということ。 研究者は、ケトン体ダイエットは短期間で体重を減らすのには効果があるがけれど、一度に数週間以上はやらないほうが良いと指摘する。たとえば、ジムでハードに運動しているときだけに限定するなどをしたほうが良い。そして、運動の負荷を高める前には炭水化物とタンパク質の摂取量を増やした方が良いという。ただ、ケトン体ダイエットをすることで「代謝が柔軟になる」ということは確かで、身体が複数のものをエネルギー源とすることができるようになり、健康と体重減に効果がある。   ※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。 Text:Tessa Yannone Translation:Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images ウィメンズヘルス・メール(無料) ご登録ありがとうございました。 ケトジェニックダイエットの大きな5つの誤解 ダイエットにはトレンドがあり、良いことや悪いことも変わり、ごちゃごちゃになってしまう。たくさんある情報のうち、ど.... connect with us follow us on... Is the Keto Diet Safe? パン、ポテト、果物まで、糖質を極端に制限しなければならない Roxiller/iStock. <体を「ハイパー脂肪燃焼モード」に切り替えてどんどん痩せる効率的な減量法だが、肝臓、腎臓に過大な負担がかかるリスクも> カロリー制限なし。空腹に耐えることなく短期間で体重を落とせる――そんなダイエットが話題を呼んでいる。ケトジェニックダイエット、略してケトダイエットだ(この言葉はアメリカで昨年、グーグル検索語ダイエット部門のトップになった)。 脂っこい食べ物も我慢する必要はないが、「ただし」が付く。パン、ポテト、果物まで、糖質(炭水化物から食物繊維を除いたもの)を極端に制限しなければならない。一般的に糖質は1日の摂取カロリーの5~10%に抑えるよう推奨されている。 ケトダイエットの優れた減量効果を示す研究は増え続けている。マサチューセッツ州のフレーミンガム州立大学チームが昨年発表した論文によると、低糖質・高脂質の食事を20週間続けた過体重の成人は、高糖質・低脂質の食事を続けた対照群と比べ、1日の消費カロリーが約250キロカロリーも多かった。 女優のハル・ベリーやグウィネス・パルトロウなどセレブにも人気のケトダイエット。ここ数年、レシピや献立が盛んに紹介されるようになり、糖質ゼロのスナックも大いに売れている。 だが歴史は意外に古い。もともとは1920年代にてんかんの治療のために開発された食事療法で、特に子供の患者に有効とされたが、新しい抗てんかん薬の登場に伴って下火になった。 その後94年、NBCのニュース番組で重いてんかんに苦しむ男の子チャーリーの話が取り上げられ、これがきっかけで再び注目を浴びた。両親が必死の思いでケトダイエットを試みたところ、1カ月足らずで発作が収まり、薬も要らなくなったという。 チャーリーの父親は映画監督のジム・エイブラハムズで、息子の「奇跡的な治癒」を題材に97年にメリル・ストリープ主演のテレビ映画『誤診』を制作。これでブームに火が付き、偏頭痛や睡眠障害から自閉症やアルツハイマー病まで、あらゆる症状にケトダイエットが試みられるようになった。 その後、やはり糖質を制限するアトキンス式ダイエットが話題を呼び、ケトダイエットも減量法として推奨され始めた。 私たちの体は通常、炭水化物や他の糖類を分解して作られるグルコース(ブドウ糖)を主なエネルギー源にしている。しかし糖質が極端に不足すると、体は脂肪を分解して「ケトン体」という物質を作り、グルコースの代わりにエネルギー源にするようになる。エネルギー源がグルコースからケトン体に切り替わった状態を「ケトーシス」と呼ぶ。 ケトーシス状態では体はいわば「ハイパー脂肪燃焼モード」になり、脂肪をどんどん燃やす。皮下や内臓に蓄積された脂肪も燃やされ、スリムになれる。 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気 アル中よりこわい「グレーゾーン飲酒」って? 体験者の告白が壮絶 カリウムといえばバナナでしょ! と思ってる? じつはカリウムが多い食品8 体重計ではわからない、実はやせてきている10のサイン 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品 女性が食べるとよい10の食材。乳がんリスクを下げやすいのは? Advertisement あわせて読みたい 新鮮な雑穀の選び方、おいしい炊き方は? 腸活にぴっ... EAT おいしく減塩! 低ナトリウム食のはじめ方 EAT 1日たったの3分! 夏までに魅せる二の腕と背中... SKIN&HAIR Sponsored エリザベス女王の食習慣。健康でご長寿なのは、ヘルシーな食事のおかげ? WHOが世界的に廃止を計画。トランス脂肪酸はなぜ身体に悪いのか Read More タンパク質で、夏までに美しい体を手に入れる! Amazon売れ筋プロテイン5選 ここの麺はとても存在感がある【こぐれひでこの「ごはん日記」】 「食べちゃダメ」がない減量法。サティエーティング・ダイエットの効果 リゾートに行くと、ポジティブになる理由とは? Sponsored 総計35万フォロワー以上! 筋トレの意欲をあげるSNSアカウント5選 長友佑都さんの人生を変えた食事法とは? 糖質コントロールで不調知らずに 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう 制限なし! 三大栄養素をバランスよく摂れる最強のダイエット法って? powered by Buy