Mỡ bụng Nhanh (dành cho Nữ giới) 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何快速减掉腹部脂肪(女性适用) 步骤 你需要准备 参考 相关wikiHows 指南信息 登录 方法 1 节食 方法 2 锻炼 方法 3 调节压力激素水平 Quick Tips @@-p3 2015-04-05 18:18:07 k财神迷 @@-p3 2015-04-05 18:18:07 [已注销] 2015-05-13 16:43:12 chenyang007 2019-03-19 11:47:04 人在胖,天在看! 总有人说,控制不了体重,就控制不了自己的人生。听到这种话,我就呵呵了。 谁说我控制不了自己的体重的?我说再长10斤,就真的又长了10斤。我特么什么时候食言过? 日本真的开始流行喝凉白开减肥吗,到底靠不靠谱? 常常听很多人说“喝口水也能变胖已经无力回天了,我就是易胖体质,没救了“。其实不然,水本身是没有热量的,也就不可能造成发胖。那么易胖体质是怎么回事呢? 减肥那么久,你知道脂肪燃烧后怎么排出体外的吗? 减脂是个长久的体力活 愿所有想减脂的人最终都能爱上运动 没有什么是比兴趣更好的动力! 一周做几次自己喜爱的运动 07:40:31 西门镜湖 (微信公众号:镜湖健身) 2012-07-11 07:58:30 simona (Come on,let's insanity!) 2012-07-11 08:36:10 simona (Come on,let's insanity!) 2012-07-11 08:41:16 果冻 2012-07-11 09:28:01 小兔纸在哪里 2012-07-11 09:29:41 果冻 2012-07-11 09:43:27 小兔纸在哪里 以前每天三罐可乐,现在两罐,其他喝水。 以前从不锻炼,现在吃完走两步,从十分钟开始 以前锻炼基本上是走路,现在开始加一点强度,加快点节奏。 任何改变都是要建立在不破坏身体的舒服程度的基础上,一旦你觉得不适应,不舒服了,就停止,不要强迫,不要追求极限,避免身体启动保护机制。 等你觉得自己做这个事情简直轻松愉快了,可以给自己再加一点砝码。 2,制定计划和分配任务 关于计划的制定,主要是为了让自己看得到进步,给自己大脑更多的确定性,内心更多的成就感,从而增加自己前进的动力。 每天能够看到自己的进步和完成进度,能够给大脑更多的正反馈,告诉大脑,自己的行为能够带来好处,是稳定的,是可预见的。 进度的完成,实际上就是在加大刺激的量,也避免触碰到大脑应激保护所需的阈值。 比如说,微信运动的步数记录,任务完成进度记录app,这些都能刺激大脑,那些小小的成就能给你很大前进的动力。 3,不断的重复 目的很简单,尽快把这个变成习惯,变成潜意识,就是要希望自己以后再次做决定的时候能尽快提取到你潜意识,迅速做出反馈,能够抵抗大脑享乐主义的决策 比如: 每天走路20分钟,坚持一个星期之后,一般的人就会觉得这个不是什么难事,每次吃完饭之后你就能提起腿,走出第一步。 每天坚持晚餐吃少一点,一段时间后,你会发现其实少吃不一定饿。 坚持一顿吃7成饱,发现原来不吃那么饱,也没有很难受 4,学会休息 良好的休息状况能让我们头脑时刻保持清醒,知道我们自己想要什么,人一旦处于疲惫状态,大脑就容易启动享乐机制,会让你想葛优躺,会让你产生暴食心理,每个人对睡眠时间的要求不一样,对自己的休息时间只有一个要求,那就是睡觉自然醒。 很多人平时非常忙,老是加班,通宵,这样非常容易造成代谢紊乱,而且造成大脑无法识别你的目的,无法形成良好的生活习惯,这就是为什么很多人越忙越胖的原因。 5,提供威胁 提供某种行为可能会导致不好未来的恐惧,也会帮助我们规范自己的行为,从而建立健康的习惯,比如说 可以把自己最肥胖的时候的照片作为桌面,时刻警醒自己,如果再吃不健康的食物就会变回那个肥胖的自己,这样子的心里威胁,会给我们坚持健康饮食的动力。 我们有刷牙的习惯,很多情况下是因为我们害怕牙疼的痛苦,或者有异味时面对朋友的尴尬。 很多朋友有嚼口香糖的习惯,也是出于这种口腔异味面对朋友的尴尬 我个人的习惯是去了解不健康饮食背后的原因,会有什么样的后果,蒙蔽自己的双眼很简单,去了解其实也很简单,了解健康生活习惯的好处,不健康生活习惯的坏处,这样我们的内心就会有一杆秤,时刻在提醒自己。 6,切断坏习惯的后路 破釜沉舟实际上就是切断了大脑的保护机制,比如说,很多人都有手机上瘾症,几分钟不看就不行,如果你关机或者把手机放到够不着的地方,就能缓和很多。 做米饭的时候可以少做一些,一般我们不会为了想吃半碗米饭再重新做。 把零食藏起来,或者不买零食,水果放在明眼处。 尽量不进面馆,洋快餐店,当然你就会少摄入碳水化合物,高热量的食物。 文章理论性比较强,比较枯燥,能看完的都是真爱,感谢支持。 ==================== 说说我的成绩:从4月份减肥到7月份,体重从约170斤到130斤, 如何 如何 如何 如何 这篇文章由Patricia Somers, RD共同创作。 Patricia Somers是美国阿肯色州的一名注册营养师。她于1979年获得了美国营养饮食学会的注册营养师资格认证。 分类: 健康 其他语言: English: Lose Weight Fast, Français: perdre rapidement du poids, Deutsch: Schnell abnehmen, Español: bajar de peso rápidamente, Português: Perder Peso Rapidamente, Русский: быстро похудеть, Nederlands: Snel afvallen, Čeština: Jak rychle zhubnout, 日本語: すぐに体重を落とす, Bahasa Indonesia: Cepat Menurunkan Berat Badan, Italiano: Perdere 精彩博客 热播视频减肥 和室友一起减肥 我比她瘦 她变得有点奇怪 怎么办? 跪求减肥产品,不伤身不反弹就行? 吃过减肥药的人,最后变成了什么样子? 如何拉出一根 50 cm 长的屎? 有安全点的减肥药? 跪求减肥产品,不伤身不反弹就行? 大家减肥都用了多长时间才瘦下来的? 你们有吃过减肥药瘦下来的吗? 有安全点的减肥药? 处方减肥药有效吗? 说一下我自己的健身经历吧 我上大学前是一个不折不扣的大盘纸: emmmm 大陆高考的压力你懂得 那个时候我和我们年级主任离校留念的时候拍的: 这简直是我最珍贵的记忆虽然那个时候很胖,倒是活的没心没肺挺开心的. 很是想念高中的老师和同学们. 就这样,我背负着十余年大盘纸的身份上了一所国内末流985 大学 高考完后我第一次接触到了健身房这个神奇的东西,我第一次发现其实锻炼身体也没这么辛苦. 所以锻炼了一段时间: 可以看出来有一点点改进了. 终于经过了漫长的暑假,我来到了改变我人生的大学: 上大学军训是对我改变最大的一件事情,我那个时候胖的其实连武装带都穿不下 不过经过了一些事情后,我还是痛下决心认真军训,终于: 中间过程有多牛逼有多牛逼我就不多说,就是当时裤裆老爆,502 黏上去有点蛋疼…. 再后来,我的大一大二开始疯狂在健身房奋发图强: emmm 身高不准啊,我 177...... 话说这是一个学期瘦了 40 斤啊 当时快乐的心情如下: 然后是!!!!! 然后是!!!! 然后是!!!! 人生的低谷开是了,学习生活上遭受重大挫折 身材一度灰飞烟灭,迟点前功尽弃 emmmmm 昨晚做了200个仰卧起坐,做完头感觉晕乎乎,今早也有点,我是不是做太猛弄到脊椎了,我以前第三和第四脊椎有点错位。。。。 哈哈!我想象了一下那个画面 请原谅我,笑死! 可怜的荡漾,也许几天不量体重,再称就直线下降了呢 别人我不要求,你必须加强运动,你是平台,你不仅仅平台,现在还在呼呼的向上涨呢,不能半途而废啊。 你家大小宝造反也就是这一个月。否则,你家大小宝要每年都会因为你的减肥而造反。速战速决。像脱掉一层衣服一样瘦下来,加油! 昨天做的,你今天脖子疼不疼?如果疼就是伤到颈椎了。 不过我猜你是另外一种可能,缺氧吧? 脖子好像不疼。。头疼,就是晕乎。缺氧?为什么会出现这个情况,我组间休息还挺长的,是做的太多还是怎么了。。。 说明你憋气做的,每一下应该呼吸啊,亲! 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何 如何快速减肥 步骤 小提示 警告 参考 相关wikiHows 指南信息 登录 方法 1 运动减肥 方法 2 饮食计划 方法 3 减肥疗程 方法 4 其它经过验证的饮食法 Quick Tips 有关 wikiHows 这篇文章有用吗? 队友会拉着我去吃一笼小笼包9个 或者两个大包子 中午经常吃完整整一大碗的炒饭 变化的应该是晚饭!因为上晚自习 所以随便在美食街买点饼吃吃 训练的那两个月瘦得太快了… 每!周!都!在!掉!秤! 然后下面的图 看大棉拖应该是我从2017年10月到2017年12月的体重变化 渐渐的连室友都发现我瘦了 (一般朝夕相处的人是看不太出来你的变化的)说我有锁骨了!那时候我才意识到 我的妈呀我瘦太多了吧!!!到那时候新生赛结束了 就没有再训练了 寒假结束 冬天一过 宿舍掀起减肥风 大家没事就一起去操场跑步 从一开始跑3圈走一走到后来稳定在跑5圈走一走 2018年5月我瘦到了有史以来的最低体重 哈哈哈哈哈当时可高兴啦 6月开开心心去参加了学校为期4个月的赴美带薪 在肥胖率最高的国家打工了一个暑假…回来又黑又壮 因为打工的地方没有米饭吃 只能偶尔去吃中餐 基本上吃的都是牛肉 回来大家都说我瘦了 美帝的太阳把我晒得黑瘦黑瘦的 2 Minggu, Čeština: Jak zhubnout tuk na břiše za dva týdny, 日本語: 2週間でお腹周りの脂肪を落とす, العربية: التخلّص من دهون البطن في أسبوعين, हिन्दी: दो हफ्तों मे पेट की चर्बी कम करें, ไทย: ลดไขมันหน้าท้องใน 2 สัปดาห์, 한국어: 2주 만에 복부 지방 제거하기, Tiếng Việt: Giảm 以后谁要是再在组里看见我在北京时间9:00pm以后还在说话,就骂我啊 那时候已经是我的时间10:30pm啦 看见我就骂我 打是亲,骂是爱 我早上起来称 还是58kg   体重3天都没变化了。。。。 。。。发现我也是啊 连着2天体重升了,围度是再降的 好,,,我帮着监督你 我觉得我们现在的无氧运动量相对于大部分我们以前都是动也不动的状态来说 突然增加太多了 所以围度降,体重升 瞎琢磨 所有楼上体重不降的,去读组里的增大肌肉十四秘诀,你知道如何增体重了,自然就知道该如何降体重了! 看了也没明白 其实纠结体重不降,不是纠结单纯的不降 而是不知道长的是肥肉啊,还是肌肉啊 不要让我们去读了,然后就能判断是肥肉还是肌肉了 对于长期没有系统的健身的人来说,根本不可能知道现在的变化是什么变化啊 去澳大利亚体育用品和医疗用品商店逛一逛,有没有这个东西,叫做皮脂夹。http://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.10.1&id=14066712524 我们姑且就可以准备出来我们自己的,减小肌肉和脂肪的14大原则,分别是:减小肌肉块的14大秘诀:小重量、高次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间拉筋、大小肌群配合训练、训练后进食蛋白质、休息48小时、高数量最重要。  好吧 简单说就是小重量,但是随着运动时间长了,还是要增重量 多次数,运动时间长了,要更多次数 高密度,就是要速度越来越快 是吧 其实不用那个皮脂夹,我也能看出我确实是脂肪少了,肌肉多了 我们就是在这里逗逗闷子,哈哈 我现在一天无氧(腹肌300+深蹲) 一天有氧 行吗? 我自己赶脚还行,哈哈 @亲爱的荡漾,无氧那天要加强度,腹肌300加经疲力尽加腹肌5分钟加俯卧撑或者弹力绳拉背,以上所有四个动作必须一个小时内搞定。别让自己太舒服了。 我现在运动觉得挺好的,累,但是很爽 我把自己的减肥心得分享出来,希望能影响到你们,我会继续分享我的减肥,健身观念,心得,体会,都是原创,图片少,文字多,适合深度阅读。 我的最大心得: 一定要喜欢 一定要喜欢 一定要喜欢 一开始减肥,任何你不喜欢的锻炼方式,你不喜欢的饮食方式都只是昙花一现,相信我,你干不过你强大的内心,你可以违背他一阵子,你不可能违背它一辈子,比如说跑步,你尝试了,发现你不喜欢,你的大脑会想尽一切阻止你跑步,那你就暂时不要跑,可以尝试走路,跳操,力量训练,等等。 我就不喜欢跑步,没有跑过步 但是也成功减下来 我一直开车,坐电梯 有的人说要减肥 就骑自行车上下班,走楼梯。 对不起我不喜欢 我不喜欢枯燥的走路 我喜欢一路听着歌,新闻,资讯 吹着风去上班 我喜欢单杠,双杠,小区的其他力量健身器材,腹肌撕裂者,哑铃,杠铃。 减肥法很多可以尝试,但是不要有过多的依赖,形成自己的方法论很重要 再比如说节食,如果你不喜欢,你受不了饿肚子,你先不要节食,可以尝试少吃多餐,吃得健康一点,多吃蛋白,少碳水,我就是受不了节食,我一路走来,从来没有饿过肚子,只是让自己会吃一点而已。 能让我们在减肥路上正常走下去,一开始的驱动力是唯有爱好,这是让你不放弃的最好的保障,任何你不喜欢的事情都会滋生减肥的负能量,让你半途而废, 没有爱好就要多尝试,培养爱好,有了良好的爱好,慢慢就会培养出好习惯,好习惯会给你带来好结果,好成绩,这种好成绩会给我们带来第二驱动力,成就感。 一旦你有了第二驱动力,你就会逐渐进入一个良性循环,最后你会发现你喜欢上了这种健康的生活方式,这成了你生活的一部分,你才真正的成功减肥,享瘦一生,一辈子健康。 成功减肥最大的好处不是自己变好看了,身材变好了。 而是你培养了真正健康的生活方式,你一辈子都健康了。 减肥是一阵子的事情,健康才是一辈子的事情。 还有很多的减肥文章,资讯,心得, 可以尝试关注公众号:瘦龙健康 我是一个严肃的健康减肥论者 瘦龙公众号所有的公众文章,禁止任何形式的转载,否则誓死追究到底。 http://weixin.qq.com/r/cjvWzufE8LqPraOt925g (二维码自动识别) 别跟我扯节食、过午不食,我年幼无知节食一个月瘦了10斤又反弹了! 而且,极度暴食、疯狂迷恋淀粉!甜品蛋糕各种零食!硬生生地胖到130多斤! 节食的后果——情绪性进食+反弹+基础代谢下降=活生生的胖胖胖! 记得极度减肥那段时间里,每隔一两个礼拜就忍不住跑去吃面食,因为期间我几乎都是拒绝淀粉的,导致我极想吃面包,甜点什么的,就这样,晚上饿的时候硬忍住不吃,一大早起来就会好饿好饿,要吃最起码两个包子一个烧卖,天天想吃淀粉,想吃甜点,拼命遏制住,结果导致心情也变的很差! 看到别人一到晚饭时间都跑去吃东西,真的好羡慕,又不敢轻易放弃维持了好久的一百零几斤,因为我每次放纵自己吃甜食的时候都会反弹好几斤,姑娘们,如果你们说过午不食或节食可以瘦下来,但是你们可以一辈子都不吃晚饭吗??不要再被蒙在过午不食的诱惑里,过午不食害死人啊…… · 所以,一年前的我决定用健康的方法减肥……首先就改掉了过午不食的坏习惯,改成少吃多餐,每天的饭分四五次或者五六次进食,每次量少一些。以前蛮爱吃零食的我凭着控制力戒掉了所有零食,我开始在APP记录每天吃了什么,吃多少,有多少热量,每天泡在上面看众多减肥中的姐妹分享减肥中的成果与经验···· 买一堆的营养书和训练指导书籍认真研究做导图: 决定健康减肥起,放弃油腻外卖开始自己做便当,煮健身餐,我开始爱上仪式感的减脂生活 每当我工作压力超负荷;每当我碰到不开心,我不是用食物麻痹自己,自怨自艾,通过运动去释放自己的不痛快,大汗之后一切烟消云散~ so~ 减肥是要有一定的过程的,不是说你在短短21天能瘦下一二十斤就是很了不起了··其实瘦下来的肥肉又有多少呢,百分之九十是身体中的水分,恢复了饮食又会反弹的毫不留情,如果你养成了良好的饮食习惯,健康的减肥,那么你的身体就会慢慢记住你的习性,慢慢行程吃不胖的体质。 一、改变饮食结构。 中国家庭吃饭,喜欢菜色浓油赤酱、肉食主食为主,要知道这种吃法只有在代谢率高的青春期才能hold住!一过了25岁,胖就立刻显形了。 学业工作繁忙,自己在家做健康餐,必须简单且不会腻。我采用的配比模板如下图。简单地说,就是一餐之中,蔬菜占四分之二,蛋白质(鸡、鱼、牛、瘦肉、蛋、奶、豆)和低GI谷物(杂粮、红薯、土豆、地瓜、山药等)各占四分之一。四分之一就是你的拳头那么大。 我天天根据模板换着煮菜,摆盘后撒点盐、胡椒粉、或者自制沙拉汁,一样非常清爽美味,像在吃西餐。餐餐能吃饱,且花样多,招待客人也不输阵。——请欣赏我做的饭: 时间长了,厨艺也会有一个进步的过程呢,我经常在朋友圈“午餐打卡”,收获了不少同好的点赞,这让我有动力坚持,偶尔做点减脂小点心也成了我生活的一个小情趣。——快看厨艺是不是进步了: 从小到大我都是一个体育课能逃则逃的人,天生不爱运动。 后来在工作压力巨大的时候,我喜欢每天晚上去跑上几公里,月底业绩的最后关头,我都是靠一圈一圈的沉溺汗水释放压力。虽然没有形成运动习惯,但是我明白,运动是好事。 在已有的尝试中,我也逐渐在了解自己,跑步、游泳、瑜伽、羽毛球、热舞操是我总能感到享受的运动。开始减脂之后,我就只做自己喜欢的这几样。 说真的,运动和冥想一样,是与自己身心对话的好方法。我喜欢独自运动,在默默长跑和游泳中总感到前所未有的平静修心,那一刻,天地间我只与自己在一起。 想练马甲线的老铁看这篇 除了上面的有氧运动,增肌训练也不能忘记。同样身高体重的人,肌肉比例高的人代谢比肌肉比例低的人高,而且因为同重量的肌肉比脂肪体积小非常多,所以体型也会更纤细。所以有条件和兴趣的胖友可以去健身房做无氧练肌肉。 一共有14节课,对于你的心脏负荷绝对是个挑战,比郑多燕郑大妈强多了。注意楼下会来敲门吵架,所以建议地上铺好泡沫地板。如果做不完,累坏了,就休息一下,视频不要停止,一个小时全部跟完,能跟多少跟多少。还可以练听力呢! 加油,在镜湖这里没有平台期! 楼下有人说做不完,做不完就别做,不能减肥就别减。能做完还需要你做吗?能做完你就已经是瘦子了好吧。 有氧运动时的注意事项:http://www.douban.com/group/topic/37123319/ 3-2无氧运动 一般人一想到无氧运动就会想到肌肉健美猛男,由于这个和中国传统的审美冲突,所以很多姑娘很排斥这个。但是我想问,你的屁股翘吗?你敢不穿丝袜露出你紧绷的大腿和小腿吗?露脐装?你敢吗?平坦小腹,哪怕你穿紧身连衣裙你都害怕看见你的腹部赘肉吧?没有无氧运动,你跑得出来我上述的体型吗? 看看这个妹子吧: 她的校内网地址是:http://www.renren.com/221024416/profile 她的微博地址:http://weibo.com/weektiny 3-2-1 无氧运动的目的 只有两个字,塑型。无氧可以增加肌肉也可以减肌肉,所以对于没有屁股的人,就要增大肌肉,小腿粗的,就该减少点肌肉,大部分是为了增肌塑型。 【什么样的人做无氧?体重距离标准体重仅仅相差5kg以内的,做无氧塑型。差距5kg以上的,乖乖去跑步或者跳insanity去】 关于西门镜湖拼命推荐的insanity地址:http://www.douban.com/group/topic/30992508/ 荡漾拼命推荐的PIU【pump it up】【体力没法做完in的人请考虑这个】http://www.douban.com/group/topic/36835473/ Beachbody公司健身资源汇总:http://www.douban.com/group/topic/43851936/ 3-2-2 无氧运动特点【仅针对女性专门设计的】 无氧运动三点,大次数,小重量,多组数。每组30次,每天一个部位做4组。三个动作一起搞,算一组,组间休息不得大于40秒。【这种训练方式是为了减肌肉的】 图片上是女人容易堆积脂肪的部位,我后面设计的全部无氧运动方式,几乎都是以女性容易堆积脂肪的部位设计的。 3-2-3-1 男人和肚子上有肉的女人,腹肌运动可以天天做(因为我知道你首先做不完,其次你坚持不下来)。 【腹肌三步走】 第一步:低强度的腹肌训练计划传送门(难度低于五分钟和8分钟):http://www.douban.com/group/topic/30982346/ 能把300做完的时候,就去挑战8分钟。