కేజీలలో, మీ ఎత్తును సెంటీమీటర్లలో కొలుచుకోండి. సెంటీమీటర్లలో మీ ఎత్తు నుండి 100 తీసెయ్యండి. వచ్చిన విలువను 0.9తో హెచ్చించండి. అది మీరుండాల్సిన బరువు. మీరు ఉన్న బరువులో నుండి ఉండాల్సిన బరువు తీసివేస్తే మీరు ఎంత అదనంగా ఉన్నారో తెలుస్తుంది. ఇక వారంరోజుల డైట్‌ చార్టులోకి వెళ్లి మీరు ఏమేం తినాలో, ఎలా తినాలో చూద్దాం. ప్రతిరోజు ఆహార నియమాలతో పాటు చివర ఇచ్చిన సాధారణ నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. వారం తరువాత మీలో మార్పును మీరే కాకుండా పక్కవాళ్ళు సైతం గుర్తించేలా ఉంటుంది. మీ బరువు ఎంత వున్నారో ఉంది. ఎందుకంటే ఆ ఫాస్ట్ జనరేషన్ లో జీవనశైలిలో ఎన్నో మార్పులు, వాటికి తోడు, వాతావరణంలో మార్పులు కూడా మన శరీర ఆరోగ్యం మీద ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. దాంతో మనకు తెలియకుండానే మన శరీరంలో అదనపు కొవ్వు తగ్గించటంలో సాల్మన్ శక్తివంతంగా పని చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే ఫాట్'లను కలిగి ఉంటుంది. శరీర బరువును శక్తివంతంగా తగ్గించే ఒమేగా-3 ONE HOUR VOLLEYBALL OR BASKET BALL OR SHUTTLE .PLEASE MAKE FRIENDSHIP WITH LEAN PEOPLE, hi, i’m unable to see this blog due to font problem pls tell me which fonts shall i load. i’m using firefox n safari. thanx regards తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గాలి అనుకున్న సమయంలో, ఆకలిచే సమస్యలు ఎదుర్కొన్నపుడు ఈ ఆహారాల ను తినటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు. Image Courtesy:Getty బర ువు తగ్గించుకోవడానికి కొత్త మార్గదర్శకాలను నిర్దేశించాయి. ఆ సూత్రాల ప్రకారం ప్రతి మనిషి అరవై నుంచి తొంభైనిమిషాల శారీరక వ్యాయామం చేస్తే చాలు బరువు తగ్గుతారు. అంటే వారంలో చాలారోజులు పాటు రోజుకీ 60 నుంచి 90 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి. డాక్టర్‌ తిమోతిచర్చ్‌ చెప్పినదాని ప్రకారం ఇలా చేస్తే బరువుతగ్గకపోగా ఇంకా పెరుగుతారు. ఎందుకంటే అంతసేపు వ్యాయామం వల్ల వారిలో ‘కాంపెన్‌సేటరీ ఈటింగ్‌ పెరుగుతుంది. అంటే వ్యాయామ శ్రమని పరిహరించుకోవడానికి తినే తిండి పెరుగుతుంది. డాక్టర్‌ మీరు రోజూ బ్రోకలితో తయారు చేసే ఫుడ్స్ తింటూ ఉంటే ఎంతో మంచిది. బరువు తగ్గించడానికి ఆరెంజ్ కూడా బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఎక్కువ క్యాలోరీలను అందించే డిషెస్ లకి బదులగా నారింజ పండ్లను తినటం మంచిది. నారింజ పండులో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్, విటమిన్ సీ ఉంటాయి. ఇవి జీవక్రియ రేటును పెంచి ఆకలి అనిపించకుండానే శరీర బరువు తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల రెగ్యులర్ గా వీటిని తింటూ ఉండండి. తాగుతుంటే కొవ్వు క‌రిగించే హార్మోన్లు యాక్టివేట్ అవుతాయి. ఫ‌లితంగా బ‌రువు త‌గ్గుతారు. పీచు ప‌దార్థం పీచు ప‌దార్థం అధికంగా ఉన్న కార్బొహైడ్రేట్ల‌ను నెమ్మ‌దిగా జీర్ణం చేస్తాయి. శ‌రీరం వాటిని త్వ‌ర‌గా శోషించుకోకుండా చూస్తాయి. దీంతోపాటు కొవ్వు క‌రిగి అధిక బ‌రువు త‌గ్గుతారు. వేడి నీరు రోజంతా ప్రతి 10 – 15 నిమిషాల‌కు ఒకసారి గోరు వెచ్చ‌ని నీటిని తాగాలి. ఇలా తాగుతుంటే కొవ్వు క‌రిగించే హార్మోన్లు యాక్టివేట్ అవుతాయి. ఫ‌లితంగా బ‌రువు త‌గ్గుతారు. పీచు ప‌దార్థం పీచు ప‌దార్థం అధికంగా ఉన్న ఆహార ప‌దార్థాల‌ను తినాలి. దీని వ‌ల్ల జీర్ణ సంబంధ స‌మ‌స్య‌లు ఉండవు. కొవ్వు ఎక్కువ‌గా శ‌రీరంలోకి ఉత్తమ ఆహారం. ఐతే మీరు తీసుకొనే బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. వ్యాయామంతో పాటు మీరు అనుసరించాల్సిన మరో ముఖ్యమైన విషయం సరైన ఫౌష్టికాహారంను తీసుకోవాలి. ఇది మీ శరీరంలోని మెటబాలిజం రేటును మెరుగుపరుస్తుంది . ప్రతి రెండు గంటలకొకసారి కొద్ది కొద్దిగా తీసుకోవడం చాలా అవసరం . అలాగే భోజనంతో పాటు పండ్లు లేదా వెజిటేబుల్స్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బరువు సమస్యతో బాధపడేవారు కార్బోమైడ్రేట్ ఫుడ్స్ ను నివారించడం క్యాలరీలను మన శరీరం గ్రహిస్తుంది . కాబట్టి అదనపు క్యాలరీలు మన శరీరం గ్రహించకూడదనుకుంటే, పంచదార తీసుకోవడం కంట్రోల్ చేసుకోవాలి. పంచదారకు బదులుగా తేనెను మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. రాత్రి తీసుకొనే భోజనానికి ముందు డిజర్ట్స్ వంటి వాటిని తినకుండా నివారించాలి. ఇవి శరీరంలో క్యాలరీలను ఎక్కువగా పెంచుతాయి. మన శరీరంలో రోజంతా జీవక్రియలు చురుకుగా పనిచేయాలంటే తప్పనిసరిగా ఉదయం వ్యాయామం తర్వాత బరువు తగ్గించుకున్న కొంతమంది ఆ వ్యాయామం తంతు ముగిశాక మరికొంత కాలానికి రెట్టింపు బరువు పెరుగుతున్నారు. పబ్లిక్‌ లైబ్రరీ ఆఫ్‌ సైన్స్‌ అనే పత్రిక ఇటీవల అమెరికాలో ఈవిషయంపై జరిగిన ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించింది. ఈ అధ్యయనం వ్యాయామంతో శరీర బరువు తగ్గదని గట్టిగా వాదించే డాక్టర్‌ ఎరిక్‌రావుసిన్‌ శిష్యుని పర్యవేక్షణలో జరిగింది. ఆయన పేరు డాక్టర్‌ తిమోతిచర్చ్‌. ఈ పరిశోధనా బృందం సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించండి. ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. గ్రీక్ యోగర్ట్ కూడా ఎక్కువ ధర ఉండదు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఊబకాయాన్ని తగ్గించడానికి గ్రీక్ యోగర్ట్ బాగా పని చేస్తుంది. ఇందులో ఎక్కువగా మాంసకృత్తులుంటాయి. ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిలకడగా ఉంచేలా చేస్తాయి. ఇందులోఅధిక కాల్షియం ఉంటుంది. ఇందులోని ప్రోటీన్స్ మీలో ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. అలాగే గ్రీక్ యోగార్ట్ లో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల దీన్ని కూడా తరుచుగా తీసుకుంటూ ఉండాలి. గ్రీక్ యోగార్ట్ ద్వారా దాదాపు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ త‌గ్గుతారు. తేనె శ‌రీర మెట‌బాలిజం ప్ర‌క్రియ‌ను పెంచి కొవ్వును కరిగించ‌డంలో తేనె కూడా చ‌క్క‌గా ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుంది. నిత్యం తేనెను ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకుంటే మీరు తగినంత డైట్ టిప్స్ ను అనుసరించకపోయినట్లైతే సందేహం లేకుండా మరింత అధిక బరువును మీరు చేరుకోబోతున్నారని తెలుసుకోవాలి. బరువు తగ్గడం మనం తీసుకొనే ఆహారం కానీ, ఎందుకు మీరు మీ బొడ్డు కొవ్వుకు “గుడ్బై” అని చెప్పడానికి మరింత సహజమైన మరియు అద్భుతంగా ప్రభావవంతమైన విధానాన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించలేదు? ఇక్కడ, ఈ వ్యాసంలో, మేము అధిక కడుపు కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించగల సమర్థవంతమైన కొవ్వును బర్నింగ్ రెసిపీతో ఖచ్చితమైన పరిష్కారం పొందాము. సో, మీ బొడ్డు కొవ్వు కోల్పోతారు ఎలా wondering? ఈ ప్రాంతం నుండి కొవ్వు కోల్పోయినప్పటికీ కష్టం కావచ్చు, అది సాధించలేనిది కాదు. మీరు తప్పక మొదటి విషయం ఏమిటంటే,

beat, epilepsy, excess fatness, bronchitis asthma, TB, meningitis, kidney and urine diseases, vomiting, gastritis, diarrhea, piles, diabetes, constipation, all eye diseases, womb, cancer and menstrual disorders, ear nose and throat diseases. METHOD ఎక్కువ‌గా వాడాలి. ఇలా వాడితే వాటిలో ఉండే ఔష‌ధ గుణాలు కార్బొహైడ్రేట్ల‌ను నెమ్మ‌దిగా జీర్ణం చేస్తాయి. శ‌రీరం వాటిని త్వ‌ర‌గా శోషించుకోకుండా చూస్తాయి. దీంతోపాటు కొవ్వు క‌రిగి అధిక బ‌రువు త‌గ్గుతారు. వేడి నీరు రోజంతా ప్రతి 10 – 15 నిమిషాల‌కు ఒకసారి గోరు వెచ్చ‌ని నీటిని తాగాలి. ఇలా తాగుతుంటే కొవ్వు క‌రిగించే హార్మోన్లు యాక్టివేట్ అవుతాయి. ఫ‌లితంగా బ‌రువు త‌గ్గుతారు. పీచు ప‌దార్థం పీచు ప‌దార్థం అధికంగా ఉన్న ఆహార ప‌దార్థాల‌ను తినాలి. దీని వ‌ల్ల జీర్ణ తగ్గాలనుకునే వారు ఈ ఆహారాలను అస్సలు తినరాదు..! More News ఒత్తిడిని తగ్గించే మెడిసిన్ నవ్వు పిల్లలకు స్మార్ట్‌ఫోన్ ఇచ్చారా? వాళ్లకు రోజంతా ప్రతి 10 – 15 నిమిషాల‌కు ఒకసారి గోరు వెచ్చ‌ని నీటిని తాగాలి. ఇలా తాగుతుంటే కొవ్వు క‌రిగించే హార్మోన్లు యాక్టివేట్ అవుతాయి. ఫ‌లితంగా బ‌రువు త‌గ్గుతారు. పీచు ప‌దార్థం పీచు ప‌దార్థం అధికంగా ఉన్న ఆహార ప‌దార్థాల‌ను తినాలి. దీని వ‌ల్ల జీర్ణ సంబంధ స‌మ‌స్య‌లు ఉండవు. కొవ్వు ఎక్కువ‌గా శ‌రీరంలోకి చేర‌దు. ఉన్న కొవ్వు కూడా క‌రుగుతుంది. త‌ద్వారా అధిక బ‌రువు త‌గ్గుతారు. బీట్‌రూట్‌ నిత్యం బీట్‌రూట్‌ను ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకోవాలి. దీని వ‌ల్ల శ‌రీర మెట‌బాలిజం పెరుగుతుంది. త‌ద్వారా ఫ్యాట్ బ‌ర్నింగ్ హార్మోన్లు యాక్టివేట్ ఒక రూపంలో తీసుకుంటే ఫ‌లితం ఉంటుంది. నీరు ఉద‌యం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌, మ‌ధ్యాహ్నం లంచ్‌, రాత్రి డిన్న‌ర్ చేయ‌డానికి 30 నిమిషాల ముందు క‌నీసం 100 ఎంఎల్ నీటిని తాగాలి. ఇలా తాగితే శ‌రీర మెట‌బాలిజం పెరుగుతుంది. త‌ద్వారా కొవ్వు క‌రుగుతుంది. అధిక బ‌రువు త‌గ్గుతారు. బ్రెడ్‌ గోధుమ‌, జొన్న‌లు, రాగులు వంటి ధాన్యాల‌తో చేసిన బ్రెడ్స్‌ను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. వీటిని తింటే కొవ్వు కరుగుతుంది. అధిక బ‌రువు కూడా త‌గ్గుతారు. వెనిగ‌ర్ వెనిగ‌ర్‌ను నిత్యం భోజ‌నంలో ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకోవాలి. 45 minutes you may eat and drink as normal. 4. After 15 minutes of breakfast, lunch and dinner do not eat or drink anything for 2 hours 5. Those who are old or sick and are unable to drink 4 glasses of water at the beginning may commence by taking little water and gradually increase it to 4 ద్వారా తీసుకొనే బరువు తగ్గించుకొనే ఎక్సర్ సైజ్ లు రెగ్యులర్ గా చేయడం వల్ల తప్పనిసరిగా బరువును కంట్రోల్ చేయగలుగుతారు. జీవన శైలిలో గుణాలు కార్బొహైడ్రేట్ల‌ను నెమ్మ‌దిగా జీర్ణం చేస్తాయి. శ‌రీరం వాటిని త్వ‌ర‌గా శోషించుకోకుండా చూస్తాయి. దీంతోపాటు కొవ్వు క‌రిగి అధిక బ‌రువు త‌గ్గుతారు. వేడి నీరు రోజంతా ప్రతి 10 – 15 నిమిషాల‌కు ఒకసారి గోరు వెచ్చ‌ని నీటిని తాగాలి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌, మ‌ధ్యాహ్నం లంచ్‌, రాత్రి డిన్న‌ర్ చేయ‌డానికి 30 నిమిషాల ముందు క‌నీసం 100 నెమ్మ‌దిగా జీర్ణం చేస్తాయి. శ‌రీరం వాటిని త్వ‌ర‌గా శోషించుకోకుండా చూస్తాయి. దీంతోపాటు కొవ్వు క‌రిగి అధిక బ‌రువు త‌గ్గుతారు. వేడి నీరు రోజంతా ప్రతి 10 – 15 నిమిషాల‌కు ఒకసారి గోరు వెచ్చ‌ని నీటిని తాగాలి. ఇలా తాగుతుంటే కొవ్వు క‌రిగించే హార్మోన్లు యాక్టివేట్ అవుతాయి. ఫ‌లితంగా బ‌రువు త‌గ్గుతారు. పీచు ప‌దార్థం పీచు ప‌దార్థం అధికంగా ఉన్న ఆహార ప‌దార్థాల‌ను తినాలి. దీని వ‌ల్ల జీర్ణ సంబంధ స‌మ‌స్య‌లు ఉండవు. కొవ్వు ఎక్కువ‌గా మొత్తంలో ఫైబర్'లను కలిగి ఉంటుంది, మీరు బరువు తగ్గాలి అనుకుంటే బ్రౌన్ రైస్ తినటం వలన రోజంతా ఆకలిగా అనిపించదు మరియు సులభంగా బరువు తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గాలి అనుకున్న సమయంలో, ఆకలిచే సమస్యలు ఎదుర్కొన్నపుడు ఈ ఆహారాల ను తినటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు. Image Courtesy:Getty Images బ్రౌన్ రైస్' తక్కువ క్యాలోరీలను కలిగి ఉండి, ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్'లను కలిగి ఉంటుంది, మీరు బరువు తగ్గాలి అనుకుంటే బ్రౌన్ రైస్ తినటం వలన రోజంతా ఆకలిగా అనిపించదు మరియు సులభంగా బరువు తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గాలి అనుకున్న సమయంలో, ఆకలిచే సమస్యలు ఎదుర్కొన్నపుడు ఇవి శ‌రీర మెటబాలిజం ప్ర‌క్రియ‌ను పెంచుతాయి. ఫ్యాట్‌ను కరిగిస్తాయి. నిత్యం 2 గ్రేప్ ఫ్రూట్ల‌ను ఉద‌యాన్నే తింటే చాలు. దాంతో ఫ్యాట్ బ‌ర్నింగ్ హార్మోన్లు యాక్టివేట్ అవుతాయి. త‌ద్వారా కొద్ది రోజుల్లోనే బ‌రువు త‌గ్గుతారు. తేనె శ‌రీర మెట‌బాలిజం ప్ర‌క్రియ‌ను పెంచి కొవ్వును కరిగించ‌డంలో తేనె కూడా చ‌క్క‌గా ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుంది. నిత్యం తేనెను ఏదో ఒక