მიიღოთ ლ კარნიტინი, რომელიც კარდიო დატვირთვის დროს ეხმარება ცხიმოვან მჟავებს უჯრედის მიტოქონდრიებში შეღწევაში, სადაც ხდება ატფ-ის გამომუშავება. ავტ. ირაკლი კენჭოშვილი – ფიტნეს-ცენტრ „თიდანის“ პერსონალური მწვრთნელი. ვისაც გინდათ ჩემი პირადი მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში, უნდა მოხვიდეთ ფიტნეს-ცენტრ „თიდანის“ ფილიალში ყაზბეგის გამზ. 11ა, მეტრო სამედიცინოსთან, ან დამიკავშირდეთ ტ. 5 93 39 02 23 კარდიო დატვირთვებზე ჩემი სხვა პოსტები შეგიძლია ნახო http://tidani.ge/?cat=75 თუ მოგეწონა ეს პოსტი, გაუზიარე მეგობრებს და კარდიო 8. გამოიყენეთ ანტიჰიპოქსიური პრეპარატები 9. მიიღეთ სასარგებლო ცხიმები მსგავსი სტატიები რა არის ქოლესტერინი და როგორ შევამციროთ ის ბუნებრივად? როგორ გავარჩიოთ კარგი და ცუდი ცხიმები? წონაში კლება წელიწადის დროების მიხედვით გლუკოზის სახით. კუნთები და ტვინი გლუკოზას მოიხმარს როგორც ენერგიის სწრაფ წყაროს. გამოუყენებელი გლუკოზა გროვდება ორგანიზმში გლიკოგენის სახით, რომელიც არის სარეზერვო ენერგიის წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს ბიოქიმიურ პროცესებს ჩვენს ორგანიზმში. გამოკვლევებით დადგენილია, (ლათ. hypothalamus) — შუამდებარე ტვინის ნაწილი) მიდამოში განლაგებულია სენსორული რეცეპტორები. თუ ჩამოთვლილი თანმიმდევრობის მიხედვით, ისინი დალაგებულია თავისი მნიშვნელობის გათვალისწინებით და რაც უფრო ზევით მყოფ წესს არ დაიცავთ, მით უფრო შენელდება თქვენი კუნთის ზრდის პროცესი. ავტ. ირაკლი კენჭოშვილი – ფიტნეს-ცენტრ „თიდანის“ პერსონალური თუ თქვენი ნივთიერებათა ცვლა სწრაფია, მაშინ უფრო მეტიც, 7-8 გრამი. 4. კვება ვარჯიშამდე. მართალია ძალისმიერი ვარჯიში სტიმულს აძლევს კუნთის ზრდას, მაგრამ მას თან ახლავს კატაბოლური პროცესები, რომლებიც კუნთის დაშლას იწვევს. ეს პროცესები შესაძლებელია შევანელოთ ვარჯიშამდე სწორი კვებით. წესი • ხშირი შარდვის დროს. სხეულის მაღალი ტემპერატურა და მაღალკალორიული საკვები ხელს უწყობს წყლის გამოყოფას კანისა და ფილტვების მეშვეობით. ბუნებრივია, რომ ორგანიზმიდან წყლის გაზრდილი რაოდენობის გამოყოფის შემთხვევაში, საჭიროა მისი შევსება. საშუალოდ კი ჯანმრთელმა ადამიანმა რეკომენდირებულია დღეში 1.5 – 2 ლ. წყალი მიიღოს. როგორ კონტროლდება ორგანიზმში წყლის განაწილება? ჩვენს ორგანიზმში რეგულირების რთული სისტემა ფუნქციონირებს. თავის ტვინში,

ვისაც გინდათ ჩემი პირადი მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში, უნდა

მატება რატომ უნდა ჭამონ აქტიურმა ადამიანებმა მეტი 3 საათის შემდეგ იწურება გლიკოგენის მარაგი და ორგანიზმი იწყებს კუნთების „ჭამას“. ამას გარდა, ხშირი ჭამა (დღეში 5-6-ჯერ) აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ცხიმის წვას. მეექვსე წესი. საკვები მიიღეთ დღეში 6-ჯერ. აქედან 1-2 კვება შეიძლება იყოს ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კოქტეილი. სადაც ცილების და ნახშირწყლების თანაფარდობა უნდა იყოს 1:1 ან 1:2. 7. შეუცვლელი ცხიმოვანი მჟავები. კუნთის ზრდისთვის აუცილებელია შეუცვლელი ცხიმოვანი მჟავები, ანუ მეორენაირად, ომეგა – კუნთების გაზრდაში, არამედ კალორიების წვაშიც გეხმარებათ. ინტენსიური ვარჯიში მოკლე შესვენების პერიოდებით დაგეხმარებათ დაწვათ უფრო მეტი ცხიმი. ძილის ნაკლებობა იწვევს ცხიმების ზრდას: დაღლილობის შეგრძნებასთან ერთად, ძილის ნაკლებობა ასევე საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას, მათ შორის წონაში მომატებას და მეტაბოლიზმის შენელებას. კვლევებმა უჩვენა, რომ ის ადამიანები, რომლებსაც ფეისბუქის გვერდის “ფიტნეს-ინსტრუქტორის რჩევები” – ის დალაიქება. კომენტარის დასატოვებლად უნდა გაიაროთ ავტორიზაცია. როგორ უნდა ვიკვებოთ, თუ გვინდა კუნთის გაზრდა. პოსტის ნავიგაცია Facebook რეკლამა კატეგორიები კომენტარის დატოვება კომენტარის გაუქმება რუკა მისამართი 24/7 Tidani.ge ფიტნეს ცენტრი როგორც ვიცით ჩვენი ორგანიზმის პირველადი საწვავი არის ნივთიერება ატფ, რომელსაც ის ინახავს და იყენებს ენერგიის მისაღებად ვარჯიშის დროს. კარდიო დატვირთვა არის ისეთი ინტენსიურობის დატვირთვა, როდესაც ორგანიზმი ატფ-ს გამოიმუშავებს არა გლუკოზის, გლიკოგენის, ან კრეატინფოსფატის ხარჯზე, არამედ

რა სიხშირით და როგორ უნდა ავარჯიშოთ პრესი? უჩივიან ამ პრობლემას. ყველას ჰგონია, რომ არსებობს განსაკუთრებული ჯადოსნური ფორმულა, რომელიც მუცლის ცხიმის დაწვაში დაეხმარებათ, თუმცა, სამწუხაროდ, ეს სინამდვილეს არ შეესაბამება. თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაწვა, აუცილებელია იმუშვოთ მთელი სხეულის მასშტაბით ცხიმების დასაწვავად. ფიტნესში ჩვენ ხშირად ვიმეორებთ, რომ კვების 2 გრამი ცილა, ერთ კილოგრამ წონაზე. თუ კუნთი არ იზრდება, მიუხედავად საკმარისი კალორიებისა, მაშინ გაზარდეთ 2.5 გრამამდე ერთ კილოზე. მიიღეთ ქათმის ხორცი, უცხიმო საქონლის ხორცი, კვერცხის ცილა, რძის პროდუქტები და რა თქმა უნდა პროტეინის კოქტეილები. 3. ნახშირწყლები. ნახშირწყლები საჭიროა გლიკოგენისათვის. ნებისმიერი ნახშირწყალი იშლება მარტივ საქარიდებად, რომლებიც შემდგომში ერთიანდება მჟავების დაჟანგვით (ატფ-ის რესინთეზზე იხ. აქ). სწორედ ასეთი კარდიო დატვირთვის (იგულისხმება სირბილი, ელიფსური ტრენაჟორები, ველოსიპედი, ცურვა და სხვ.) დროს შესაძლებელია ცხიმთან ერთად როლს თამაშობს კუნთის ზრდაში და რა არის უფრო მნიშვნელოვანი ჩვენ კვებაში მასაზე მუშაობისას. წარმოგიდგენთ კვების წესებს პრიორიტეტების და მნიშვნელობის მიხედვით. ჯერ დავიწყებთ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესით და დავასრულებთ ნაკლებად მნიშვნელოვანი წესებით. 1. კალორიები. ხშირად ათლეტები უშვებენ დიდ შეცდომას, 6. ხშირი კვება. კუნთები იზრდება მხოლოდ მაშინ, როცა ანაბოლური პროცესები (ცილის სინთეზი) ჭარბობს კატაბოლურ პროცესებს (ცილის დაშლას). ამ პირობების უზრუნველყოფა შესაძლებელია, თუ ორგანიზმს მუდმივად ვკვებავთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. იკვებეთ ყოველ 3 საათში ერთხელ. 1, 5 საათის შემდეგ – ეს წყლის ის მინიმუმია, რომელიც ორგანიზმისთვისაა აუცილებელი. ნუ მიიღებთ წყალს ჭამის დროს. მხოლოდ ისეთი სასმელი მიირთვით, რომელიც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს. წყლის მოხმარების ფიზიოლოგიური ნორმა: 30 - 40 მლ. წყალი სხეულის წონის 1 კილოგრამზე ყოველდღიურად. ასევე დაგაინტერესებთ: იყო ჯანმრთელი წამლების გარეშე – ეს შესაძლებელია! 10 ნიშანი იმისა, თუ არა სექსი ეფექტური ვარჯიში ? სასარგებლოა თუ არა რძე? 10 მიზეზი, რატომ გჭირდებათ ვარჯიში რეგულარულად (წონაში დაკლების გარდა) დუკანის დიეტა 2 – გრძნობა თქვენი პირველი მტერია. თუ თქვენზე მორგებული სწორი კვების რაციონის შედგენა გსურთ, Fit.Ge გთავაზობთ სწორი კვებისა და ვარჯიშის ინდივიდუალურ პროგრამას ფასდაკლებით. ეწვიეთ ამ ბმულს მასში შემავალი 3 ამინომჟავა გლუკოზის უკმარისობის პირობებში კუნთის ენერგეტიკული კუნთებიც. ნებისმიერი დატვირთვის დროს, კუნთები იწვება სტრესის ჰორმონის კორტიზოლისგან, რომლის დიდი რაოდენობით სეკრეციაც ხდება ფიზიკური დატვირთვის დროს, მნიშვნელობა არ აქვს როგორი დატვირთვაა – ძალისმიერი თუ კარდიო. აქ მნიშვნელოვანია, რომ ძალისმიერი დატვირთვისგან განსხვავებით კარდიო დატვირთვის დროს არ ხდება ისეთი ჰორმონების სეკრეცია, როგორიც არის ტესტოსტერონი, ან ზრდის ჰორმონი, რომლებიც კორტიზოლის დამანგრეველ მოქმედებას აწონასწორებს. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ჩვენი ორგანიზმისთვის არის სტრესი, რადგან მას გამოვყავართ წონასწორობიდან – ჰომეოსტაზის მდგომარეობიდან და ამაზე ეწვიეთ ამ გვერდს. სწორი კვების ორკვირიანი რაციონი წონის სწრაფად დასაკლებად განკუთვნილია მათთვის, ვისაც გარკვეული წონის სწრაფად დაკლება სურს. ეს კვების რაციონი ჩვეულებრივ რაციონთან შედარებით რთულია და მისი დაცვა ორ კვირაზე მეტი არ არის რეკომენდირებული. ორკვირიანი სწორი კვების რაციონის ფასი შეზღუდული დროით 17 ლარია. დამატებითი დეტალებისთვის დღეში 1 ჭიქა ვისკი. რა სამკურნალო თვისებები გააჩნია ამ უნიკალურ სასმელს ნივრის ლიქიორი – კურნავს 100 დაავადებას! 9 სამკურნალო სასმელი გაციების წინააღმდეგ, რომელიც თქვენს იმუნიტეტს საგრძნობლად გააძლიერებს ინდოეთში ამ რეცეპტს უკვდავების ელექსირს არის N1 ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს პროგრესზე. ეს მხოლოდ სიტყვები არ არის, მხოლოდ სპორტდარბაზში სიარული ვერ დაგეხმარებათ ფიტნეს მიზნების მიღწევაში, თუ არ იკვებებით ჯანსაღად და სწორად. ამისთვის აუცილებელია გქონდეთ თქვენზე მორგებული სწორი კვების პროგრამა. დაწვით უფრო მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ: შეგიძლიათ მიიღოთ იმ რაოდენობით ჯანსაღი საკვები, რამდენიც გსურთ, თუმცა აუცილებელია დაწვათ მიღებულ კალორიებზე მეტი. ჭამეთ მეტი საკვები, მაგრამ დღიანი ექსპრეს დიეტა როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი? თევზის ქონი – Fish Oil წონაში დაკლება სწრაფად და მარტივად • 10 დღიანი გეგმა როგორ მოვიმატოთ წონაში სწორად? წონის მატება პოპულარული გვიპოვნეთ ფეისბუქზე გვერდები წყალი ნებისმიერი უჯრედის შემადგენელი ნაწილია, სისხლისა და ლიმფის საფუძველს წარმოადგენს. ორგანიზმში ის მთელ რიგ უმნიშვნელოვანეს ფუნქციას ასრულებს: • მასში ბევრი ქიმიური ნივთიერება იშლება; მიკროდაზიანებების შესახორცებლად ორგანიზმს სასარგებლო ცხიმები ესაჭიროება, რაც დაზიანებული მემბრანების აღდგენას შეუწყობს ხელს. !function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}; if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0'; n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,document,'script', 'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq('init', '1906827569364467'); fbq('track', 'PageView'); სწორი აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ: 9 ოქროს წესი აღდგენის ძირითადი წესები 1. საკმარისად დაასვენეთ კუნთი 2. სრულფასოვანი ძილი და აღდგენა 3. აუცილებლად მიირთვით საკვები ვარჯიშის შემდეგ 4.მიიღეთ BCAA 5. მოერიდეთ თერმულ დატვირთვებს ვარჯიშის დამთავრებისთანავე 6. აკეთეთ გაწელვები ვარჯიშის შემდეგ 7. კორტიზოლი, ის შლის კუნთებს, რომ მიიღოს ენერგია – ატფ ამ სამი ამინომჟავიდან. მაშასადამე იმისათვის რომ, ვარჯიშის დროს ჩვენ არ დაგვეშალოს კუნთები ერთადერთი საშუალება არის მივიღოთ ბცაა სწორედ ვარჯიშის მიმდინარეობისას. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ბცაა მთლიანად დაიცავს სისხლძარღვებს (5%) და უჯრედშორის სივრცეს (15%). ამგვარად, მამაკაცებში, რომელთა წონა 70 კგ. წყლის საერთო მოცულობა დაახლოებით 42 ლ. ამასთან, უჯრედები 28 ლ. შეიცავს, არაუჯრედოვანი სითხე კი – 14 ლ. ინტერსტიციული (უჯრედთაშორისი) წყალი შეადგენს 10.5 ლ., ინტრავასკულური (სისხლის პლაზმა) – 3.5 ლ. ნორმის ფარგლებში სისხლის პლაზმა შედგება 93% წყლისგან და 7% ცილების, ლიპიდებისა და სხვა ნივთიერებებისგან. პლაზმის მოცულობა – სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი კვებაზე ჩემი სხვა პოსტები შეგიძლია ნახო http://tidani.ge/?cat=28

– ცხიმის 10 გზა კუნთოვანი ქსოვილის უფრო სწრაფად გასაზრდელად

დაგავიწყდეს ჩემი ფეისბუქის გვერდის “ფიტნეს-ინსტრუქტორის რჩევები” – ის დალაიქება. როგორ არ დავწვათ კუნთები კარდიო ვარჯიშის დროს. პოსტის ნავიგაცია Facebook რეკლამა კატეგორიები რუკა მისამართი მართალია, ქალებსა და მამაკაცებს განსხვავებული ფიტნეს მიზნები აქვთ, მაგრამ როცა საქმე მუცლის ცხიმის დაწვას შეეხება, მათ საერთო სურვილები ამოძრავებთ. მუცლის ცხიმი არა მხოლოდ ჭარბწონიან ადამიანებს აწუხებთ, არამედ გამხდარი სხეულის მქონენიც კი პროცესს) ააქტიურებს. დატვირთული კუნთების გაწელვა ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენასა და მათ მოქნილობას. 15-20 წუთიანი დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში კუნთებიდან აღდგენის პროცესისთვის ხელისშემშლელ ნივთიერებებს გამოდევნის. აღნიშნული საშუალება ამცირებს კუნთების დაზიანების რისკს გლიკოლიზის, ანუ გლუკოზის უჟანგბადო დაშლის პროცესში, რაც 50%, ქალების – 45%. ახალშობილებში ეს მაჩვენებელი სხეულის მასის 65 – 80% შეადგენს. წყლის საერთო მოცულობა ორგანიზმში მოიცავს წყალს, რომელიც უჯრედის შიგნითაა – ის შეადგენს 40% ე.ი. ორგანიზმში არსებული წყლის 2/3 და არაუჯრედოვანი სითხე 20% ანუ 1/3, რომელიც საათზე ნაკლები სძინავთ, უფრო მიდრეკილი არიან წონაში მომატებისაკენ. თუ ეს ყველაფერი თქვენთვის რთული გასაგებია და საქმის გამარტივება გინდათ, მოგვანდეთ თქვენი რაციონის შედგენა ჩვენ. შეგვიძლია რა დაემართება თქვენს ორგანიზმს, თუ ყოველდღიურად ერთი თვის მანძილზე ჯანჯაფილს მიიღებთ იაპონელ მეცნიერთა კვლევები – რა დაემართება თქვენს ორგანიზმს თუ ფეისბუქზე ასევე ნახეთ გვერდები აღდგენა შედეგზე ორიენტირებული ვარჯიშის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი შემადგენელი ნაწილია. ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ჩვენი ორგანიზმი იცლება გლიკოგენისგან, კრეატინფოსფატისა და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებებისგან, რომელთა მარაგის შევსებაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა ამ დროს ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის პროდუქტების დაგროვება მიმდინარეობს. არ უნდა დაგვავიწყდეს მიკროდაზიანებების შესახებ, რომლებიც იწვევენ კუნთის ზრდას. აღდგენის გარეშე